Juoksu

Juoksu on tehokas ja halpa liikuntamuoto, jota varten tarvitset lähinnä hyvät juoksukengät. Tästä lisää motivaatiota!

Juoksu on kävelyn jälkeen luontevin liikuntalaji ihmiselle. Ja laihdutus on monelle liikunnan iloa suurempi syy aloittaa juoksu.

Laihdutus voi olla kaikkein tehokkainta silloin, kun liikkujalla on mukanaan sykemittari.

Sykemittari ja mittauksen tulkinta kertovat, milloin on hyvä hetki lenkkeillä, mikä vauhti riittää ja milloin juoksu on riittävän tehokasta.

Oikeastaan leposyke on se, mikä kertoo treenisi tehosta. Opi tulkitsemaan omaa sykettäsi.

Mihin pystyt ja mihin kannattaa tähdätä? Tunnista oma tasosi.

Monet juoksijat aloittavat liian kovalla vauhdilla, uupuvat ja lopettavat koko homman. Enemmän iloa lajista saa, kun hoitaa juoksutekniikkansa kuntoon.

Puolimaraton on matka, jonka moni juoksusta hurmaantunut juoksija ottaa tavoitteeksi. Kun se onnistuu, mieli halajaa kokonaiselle maratonille, hyvät ohjeet maratoniin löydät tästä. Lue myös mainio aloittelijan juoksuoppaamme.

Ennen suurta rykäisyä, viritä kehon hermotus ja opettele juoksijan parhaat lämmittelyliikkeet tästä.

Juoksukengät on ehkä tärkein hankinta, joka juoksijan kannattaa tehdä huolellisesti. Hyviä lenkkareita voi ostaa jopa marketeista, mutta parhaat saa, kun pyytää ammattitaitoiselta myyjältä apua lenkkareiden valintaan.

Apua juoksutreenien suunnitteluun saat vaikkapa personal trainerilta ja juoksukouluista.

Personal trainer toimii hyvänä apuna, kun edessä on laihdutus ja elämäntaparemontti.

Löydät paljon lisää tietoa terve.fi:stä!

Innostu vaihtelusta! Näillä kymmenellä keinolla treenistä tulee tehokkaampaa (ja kivempaa)

Onko sinun joskus vaikea lähteä liikkeelle? Tai junnaako treeni paikallaan? Lue tästä kymmenen konstia, joilla saat treenistä enemmän irti.

KAUPALLINEN YHTEISTYÖ

Jalkapallo ja sähly kuuluvat riskialttiisiin harrastuksiin, mutta kärkisijan loukkaantumisissa vie yllättävä laji – katso Top 5 -lista

Kontaktilajit ovat tyypillisiä urheilulajeja, joissa sattuu paljon liikuntavammoja. Ylivoimaisesti eniten loukkaantumisia tapahtuu kuitenkin ihan arkisissa kuntoliikuntalajeissa.

Hyvinvointimittarit antavat hallinnan ja turvan tunnetta, joskus valheellisestikin – mitä terveydestä kannattaa oikeasti mitata ja miksi?

Hyvinvointirannekkeet ja älysormukset menevät kuumille kiville. Moni käy verikokeissa ilman lääkärin lähetettä. Mittarit ja biohakkerointi eivät ole vastaus kaikkeen, mutta mihin niitä voi hyödyntää?

Venyttely ei suojaa liikuntavammoilta, mutta mikä sitten auttaa? Asiantuntijat kertovat, miten vältät turhat krempat

On myytti, että krempat kuuluvat kuntoiluun. Parasta liikuntavammojen ennaltaehkäisyä on, kun muistat lämmitellä ja vaihdat välillä treeniä.

Olen alipainoinen – miten saisin lisää massaa ja lihasta?

Olen alipainoinen nuori nainen. Haluan saada lisää painoa, joten olen käynyt pari vuotta salilla. Tuntuu kuitenkin siltä, ettei tulosta näy. Olen yrittänyt syödä enemmän perusruokaa, jotta saisin lisää massaa. Toisaalta lihominen ahdistaa minua, sillä tuntuu, että vain vatsaani kertyy rasvaa. Herkkuja en syö kovin usein, sillä niiden sisältämä runsas kalorimäärä ahdistaa. Millä tavoin olisi hyvä saada painoa nousemaan ja lihasta kasvamaan?

KAUPALLINEN YHTEISTYÖ

Kärsitkö ikävistä hiertymistä? Näin ennaltaehkäiset vaivan ja ylläpidät liikunnan iloa

Hiertymät ovat usein kipeitä ja tukahduttavat helposti innon kuntoilla. Vaiva on tuttu etenkin pitkiä matkoja juokseville ja pyöräileville. Ikävät hiertymät on kuitenkin mahdollista ennaltaehkäistä.

Suonenveto on kehon häijy virhesignaali – näin ehkäiset ikäviä kramppeja

Suonenveto on oikeasti lihaskramppi. Miksi jotkut kärsivät niistä tiuhaan?

Vuoden 2020 parhaat terveystuotteet liikuttavat, hellivät ja hoitavat – kurkkaa koko lista!

Toimiva vatsa, vahva vastustuskyky ja piristystä makuuhuoneeseen. Valitsimme kymmenen tuotetta, jotka tekevät elämästä paremman.

Lapsen sairastuminen vei Lauran jaksamisen äärirajoille: ”Sisälläni oli vain järkyttävä väsymys”

Ensimmäinen paniikkikohtaus yllätti Laura Leppäsen, mutta pian paha olo jäi päälle. Kuuden lapsen äiti tunsi joutuneensa mustaan kuoppaan. Kun Laura lainasi appiukkonsa lenkkareita, hän oivalsi, että suru oli pakko kohdata.

Miten aloittaa juoksuharrastus? Lue Nooralotta Nezirin vinkit!

Aitajuoksija Nooralotta Neziri tavoittaa juostessaan jopa flow-tilan. Hän vinkkaa, kuinka päästä hyvään alkuun juoksemisessa.

Haetaan lisää