Maksimisyke tarkoittaa sydämen suurinta lyöntimäärää minuutissa. Toisilla maksimisyke on luonnostaan korkea, toisilla matala. Lukema ei kerro terveydestä eikä kunnosta, mutta hyväkuntoinen voi liikkua lähempänä sitä. Huonokuntoinen taas hyytyy jo paljon ennen, kun elimistö alkaa tuottaa runsaasti maitohappoja.
Sykeharjoittelusta on hyötyä kuntoilijalle, mutta jos maksimisyke on korkea tai matala, laskukaavat eivät toimi. Parempi tapa on testata oma aerobinen kynnys. Kävele ylämäkeä. Kun ensi kerran henkäiset syvään, elimistössäsi alkaa syntyä maitohappoja. Mittaa sykkeesi tällä hetkellä. Tämä on aerobinen kynnyksesi. Kaikki liikunta, jossa syke pysyy tämän rajan alapuolella, parantaa peruskestävyyttä ja polttaa rasvaa.
Vaikka hidas liikunta tuntuisi tylsältä, se on paras keino nostaa kuntoa. Moni kuntoilija liikkuu aina liian kovaa. Maailman parhaiden kestävyysurheilijoiden harjoituksista vain 15 prosenttia tehdään aerobisen kynnyksen yläpuolella.
Asiantuntijana ylilääkäri Jari Parkkari UKK-instituutista
