Miksi polvi kipeytyy juostessa?
Viisi vuotta sitten innostuin kovasti lenkkeilystä. Juoksin vuoden sisällä kaksi puolimaratonia. Ilmoittauduin myös kolmannelle, mutta harjoitteluvaiheessa huomasin, että polveni kipeytyivät ulkoreunoistaan viimeistään 45 minuutin juoksemisen jälkeen. Kun kipu alkoi, en pystynyt enää jatkamaan juoksemista. Kävellessä kipua ei juuri tuntunut.
Hankin uudet lenkkarit, mutta se ei tuonut apua. Jouduin lopettamaan harrastukseni. Toisinaan juoksen yhä lyhyitä, noin puolen tunnin lenkkejä. Polvi ei kipeydy niistä.
Muutin jonkin aikaa sitten maaseudulle. Elämäntilanteeni olisi nyt täydellinen tämän vanhan rakkaan harrastuksen verestämiseen. Haluaisin siis pystyä lenkkeilemään pidempiä matkoja. En ole mennyt tarkempiin tutkimuksiin, sillä pelkään yksityisen puolen kalliita tutkimus- ja hoitomaksuja.
Onko olemassa kotikonsteja vaivan selvittämiseksi ja helpottamiseksi? Jos se vaatii ammattilaisapua, kenen puoleen kannattaa kääntyä?
Kuvailemasi perusteella kyseessä saattaa olla juoksijan polvi. Se on juoksijoille tyypillinen vaiva, joka syntyy, kun IT-jänne kiristyy ja hankaa polven ulkosivun luisiin rakenteisiin. Jänne kulkee reiden ulkopinnalla, sääriluun ja lonkan välillä. Kun jalka koukistuu, se liikkuu edestakaisin polven ulkosyrjän nivelnastan yli.
Kuten kuvailit, särky alkaa yleensä vasta 30–40 minuutin juoksemisen jälkeen. Se pahenee, kun harjoitus etenee. Usein juoksu pitää keskeyttää, jotta kipu helpottuu.
Juoksijan polvi voi kehittyä monesta eri syystä. Tavallisia syitä ovat jalkaterän virheasennot, liian nopeasti lisätty harjoittelu sekä liukkailla, kaltevilla tai epätasaisilla alustoilla juokseminen. Jänne hankautuu pidempään polvea vasten erityisesti silloin, kun juoksee alamäkeen.
Juoksijan polvi on tyypillisesti kestävyysjuoksua harrastavan vaiva. Nopeampi juokseminen kuormittaa IT-jännettä selvästi vähemmän. Siksi moni vaivasta kärsivä voi tehdä lyhyitä ja vauhdikkaita lenkkejä.
Tehokkain hoitokeino on venyttely. Venytyksen kohdistaminen voi kuitenkin olla hankalaa, koska alue sijaitsee reiden ulkosyrjällä ja jalkaa tulisi saada vietyä keskilinjasta sisäänpäin. Siksi jokaiseen venytykseen pitää paneutua ja keskittyä. Koska IT-jänne on vaikeasti venyvä, sen lisäksi kannattaa venytellä pakaroita, lonkan ulkokiertäjiä ja reisiä.
Lisäksi voit putkirullata reiden ulkosyrjää. Tee liike maltilla, koska alue on helposti varsin kivulias.
Lantion asennon ylläpitämistä tukee se, että keskimmäinen pakaralihas on vahva. Voit kokeilla helppoa tapaa treenata sitä. Mene kylkimakuulle jalat koukussa. Nosta päällimmäisen jalan polvea parikymmentä senttiä kohti kattoa ja laske alas. Toista 20–30 kertaa.
Kun juoksijan polvi on akuutissa vaiheessa, on tärkeää levätä, koska pitkät lenkit kuormittavat jännettä. Kipukohtaa voi hoitaa kylmällä useita kertoja päivässä. Tulehduskipulääkkeitä voi ottaa muutaman päivän ajan. Se saattaa lievittää särkyä ja tulehdusta. Myös tulehduskipuvoide voi auttaa jonkin verran.
Kun aloitat juoksuharjoittelun uudelleen, vältä alamäkijuoksua sekä kaltevia, epätasaisia ja liian pehmeitä alustoja. Varmista myös, että juoksukenkäsi ovat hyvässä kunnossa ja sopivat jaloillesi. Se on tärkeää erityisesti, jos jalkaterässäsi on pronaatiovirheasento. Tarpeen vaatiessa kannattaa harkita ohjaavan tukipohjallisen käyttöä.
Suosittelen, että käyt alaraajoihin erikoistuneella fysioterapeutilla tai urheilulääkärillä, jotta saat lopullisen diagnoosin vaivaasi.
