Olen omituinen ihminen, sillä ongelmani on liika liikkuminen. Käyn joka päivä juoksemassa tai salilla. Kuntoilen 20 tuntia viikossa. Tarkkailen, paljonko kaloreita minun on kulutettava joka treenissä. Olen ollut ylikunnossa kaksi kertaa, ja lääkäri on pakottanut pitämää taukoa. Sain lääkereseptin. Olen luvannut miehellenikin, että pidän kaksi lepopäivää viikossa. Nyt urheilen salaa. Hulluuteni syy on se, että olen ollut hiukan pulska. Painonhallinnasta on tullut pakkomielle ja ahdistun, jos en saa päivittäistä annosta. Miten pääsen irti koukusta?
Kiitos kysymyksestäsi! Me ihmiset olemme yksilöitä, ja nähtävästi sinä tarvitset paljon liikuntaa. Ei se ole kamalan paha asia. Liikkumisen tarve on osittain perinnöllistä. Se on synnynäinen tapasi olla aktiivinen ja ilmaista itseäsi. Toiset tarvitsevat paljon liikuntaa, jotta he pysyvät hyvällä tuulella.
Liikunta vaikuttaa hormoneihin. Se lisää hyvän mielen endorfiinia ja dopamiinia kehossa ja laskee stressihormoni kortisolin määrää. Olet oppinut tavan, jolla pidät nuo hormonit ihanteellisella tasolla.
Ihminen kestää liikuntaa aika monta tuntia viikossa, kunhan liikkuu eri sykealueilla. Yksi palautumispäivä viikossa yleensä riittää. Tärkeintä on katsoa liikunnan laatua. Monet ajautuvat ylikuntoon, koska he liikkuvat liikaa keskisykkeellä.
On tärkeää harjoittaa riittävästi matalasykkeistä liikuntaa. Se palauttaa kehoa rasituksista. Välillä kannattaa etsiä maksimisykkeitä spurttailemalla. Oletko muuten tarkistanut, että ravintosi on monipuolista?
Myös uneen ja kehonhuoltoon kannattaa kiinnittää huomiota.
Nykyään elämänmeno on niin hektistä, että herkästi ahdistuvilla ihmisillä on vaikeaa. Kun jokin sitoo psyykkistä energiaa, ahdistus on normaali reaktio. Mielestäni on tärkeä oppia kuuntelemaan ahdistusta eikä pyrkiä vaimentamaan sitä lääkkeillä.
Miten muu elämäsi sujuu? Onko kehonkuvasi terve vai vääristynyt? Millaista on sisäinen puheesi itsellesi? Puhutko itsellesi ankarasti ja tuomitsevasti vai myötätuntoisesti ja hyväksyvästi?
Kannustan sinua hakemaan apua mindfulnessista tai pilateksesta. Lajeissa keskitytään kehotietoisuuteen ja syvempään läsnäoloon. Kuuntele hengitystäsi ja opettele rauhoittamaan itseäsi. Kaikki nämä lieventävät pakko-oireista käyttäytymistä.
Voimakas liikkuminen voi myös olla korostunutta kontrollin tarvetta. Jos nyt määräät itsesi vähentämään liikuntaa ja pidät siitä tarkasti huolta, itse asiassa lisäät kontrollia elämääsi. Se ei ole hyvä ratkaisu. Älä siis yritä leikata liikuntaa kontrolloimalla vaan anna itsesi liikkua.
Keskity kehittämään myötätuntoista suhtautumista itseäsi kohtaan. Opettele hengittämään rauhallisesti.
Kiinnitä huomio tekemisesi laatuun: miten nukut, syöt ja liikut. Hyvä hieroja voi auttaa sinua tulemaan tietoiseksi siitä, miten kehosi oikeasti voi.
Jos ahdistus on hyvin voimakasta, liity johonkin mindfulness-ryhmään tai etsi terapeutti, jonka kanssa voit tutkia ahdistuksesi syitä. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet.
Julkaistu Kauneus & Terveys -lehdessä 14/2018.
