Näin löydät sopivat lenkkikengät
Kun tiedät, millainen jalkasi on, lenkkariostokset helpottavat.
Menetkö ymmällesi lenkkarikaupassa? Tarjolla on neutraaleja, pronaatiotuettuja sekä iskunvaimennettuja kenkiä ja lisäksi kevyitä, ohutpohjaisia paljasjalkajuoksukenkiä, joista tuki ja iskunvaimennus puuttuvat täysin tai lähes kokonaan. Kun etsii itselleen juoksukenkää, on hyvä tietää, millainen oma jalka on. Juoksukengässä tarvitaan ominaisuuksia, jotka jaloista puuttuvat. Jäykkä jalka kaipaa iskunvaimennusta ja yliliikkuva jalka tukea. Myös kengän käyttötarkoitus ja juostava maasto vaikuttavat valintaan, mutta toissijaisesti. – Karkeasti jaettuna jalkateriä on kolmenlaisia: joustamattomia, joustavia ja yliliikkuvia. Lisäksi on jalkoja, joissa on liikerajoitteita tai rakenteellisia virheasentoja, kuten lattajalkaisuutta, kertoo jalkaterapeutti Sami Pesonen.
Lue myös: Aloittelijan juoksukoulu
Tutustu jalkoihisi
Ennen ostoksia jalkaa voi tutkia vaikka syväkyykkytestillä.– Jäykän jalkaterän tunnistaa siitä, että syvään kyykkyyn on vaikea päästä, koska nilkkaa kiristää. Joustava jalkaterä pysyy kyykätessä suorassa asennossa ja jalkaterän kaari korkeana, Pesonen neuvoo.Yliliikkuva jalkaterä pettää ala-asennossa ja kääntyy sisäänpäin eli pronaatioon. Silloin polvet painuvat yhteen ja jalkaterän sisäkaari madaltuu.Jos oman jalan malli ei näin selviä tai jalassa on kipuja, kannattaa mennä vaikka jalkaterapeutin vastaanotolle.Myös useimmissa juoksukenkiä myyvissä urheiluliikkeissä on mahdollista tutkituttaa jalan asento ja se, onko jalassa ylipronaatiota, alipronaatiota eli supinaatiota vai onko jalan asento neutraali tai lähellä sitä.
Lue myös: Opettele jalkojen kotihoito
Tunnista pronaatio
Supinaatio- ja pronaatiosykli on normaali jalassa toistuva liikeyhdistelmä. Pronaation aikana jalkaterä joustaa, mukautuu alustaan ja vaimentaa iskua, kun taas supinaation aikana jalkaterä jämäköityy, ja sillä voi ponnistaa.Jos jompikumpi liikkeistä on liiallista tai liian vähäistä, juoksu ei ole optimaalista.– Voimakkaasti ylipronatoiva tai yliliikkuva jalkaterä kaipaa juoksukenkään pronaatiotukea sisäsivulle ja kiertojäykkyyttä etu- ja keskiosalle. Iskunvaimennusta on hyvä olla, jos juoksualusta on kova, Pesonen kertoo.Supinoiva eli ulospäin kiertyvä jalkaterä on harvinaisempi, ja supinaatiotuettuja kenkiä on tarjolla vain vähän. Ilman riittävää tukea liikaa supinoivan jalan nilkka saattaa nyrjähtää. Myös iskunvaimennusta kaivataan päkiään ja kantaan.
Lue myös: Löydä oikea kenkä polkujuoksuun
Liiallinen tuki voi aiheuttaa vammoja
Jos jalka on neutraali, kehon paino jakautuu koko jalkapohjalle ja nilkkojen linja on suora. Silloin jalan liikkuvuus ja lihastoiminta ovat kunnossa, mutta kengässä tulisi olla iskunvaimennusta.– Jos neutraalijalkainen kuitenkin käyttää liian voimakkaasti tuettuja tossuja, jalan normaali pronaatio saattaa estyä ja lihakset heikentyä, Pesonen kertoo.Tällöin voi syntyä ajan kanssa myös rasitusvammoja.
Treenaa maratoonille tukevilla kenkillä
Paljon juoksevat vaihtelevat tossuja maaston ja juoksutekniikan mukaan. Trendikkäässä ja polvia säästävässä päkiäjuoksussa maahan tömähtää ensin päkiä, ei kanta, jolloin vahvasti iskunvaimennetulla kengällä voi olla vaikea juosta. Päkiäjuoksu vaatii jalkaterältä, nilkalta, sääreltä ja pohkeelta enemmän voimaa kuin kantajuoksu. Päkiäjuoksussa polven alueen rasitus vähenee, mutta akillesjänteen kasvaa.Maratoonarin voi olla järkevää harjoitella kengillä, joissa on hyvä tuki. Kilpailuissa kannattaa juosta kevyemmillä tossuilla.Asvaltilla kengältä vaaditaan iskunvaimennusta, mutta maastossa liian vahva iskunvaimennus heikentää jalan kykyä aistia epätasaisia pintoja. Jos jalka on terve ja sen asento on neutraali, paras iskunvaimennus on jalka itse.
Lue myös:
Onko jalassani asentovirhe?
