Kuntosali

Kuntosali vie sinut kohti parempaa kuntoa ja vetreämpää arkea. Treenaa kanssamme!

Kuntosali on ulkona tai useimmiten sisätiloissa oleva huone tai huoneisto, jossa on voimaharjoitteluun ja kuntoiluun liittyviä välineitä ja laitteita.

Jos kaipaat lisää lihasta tai liikunnasta tukea painonhallinnan prosesseihin, sinun kannattaa suunnata kuntosalille. Nykyihmisellä ei ole arjessa luontaisesti sellaisia fyysisesti kuormittavia elementtejä, jotka edesauttavat lihaskunnon ylläpitämistä.

Oma kuntosaliohjelma vie sinua kohti tavoitteitasi. Jos treenaat kuntosalilla säännöllisesti enemmän kuin kaksi kertaa viikossa, sinun kannattaa harkita sellaista kuntosaliohjelmaa, jossa eri kropan osia treenataan erikseen. Yhtenä päivänä treenataan esimerkiksi selkää, hartioita ja ojentajalihaksia. Toisena päivänä treenataan vatsalihaksia, hauiksia ja takapuolta. Kolmannelle päivälle voi jäädä jalat.

Kuntosali voi olla kunnan tai yrityksen tai yhteisön ylläpitämä. Joillekin kuntosaleille pääsee nykyään vuorokauden jokaisena tuntina. Kuntosalilla saatetaan järjestää myös kuntopiirejä tai muuta ohjattua liikuntaa.

Kuntosalin jäseneksi pääsee jäsenmaksun maksettuaan. Osalle kuntosaleista pääsee kertamaksulla tai tutustumaan uudelle salille ilmaiseksi yhden kerran.

Kuntosaliohjelman voi koettaa tehdä itse, etsiä sitä internetistä tai sivustoilta (kuten me terve.fi) tai sitten voi palkata itselleen personal trainerin laatimaan ohjelmaa. Personal trainer –palveluita voi myös ostaa verkosta, ilman että ikinä tapaa kyseistä personal traineria kasvotusten.

Osa persona trainereista on nykyään myös julkisuuden henkilöitä. Samoin osa julkisuuden henkilöistä on ymmärtänyt hyödyntää omaa brändiään kuntoimperiumin luomisessa.

Kuntosalilaitteet tukevat liikkujaa saavuttamaan tavoitteita. Kuntosalilaitteet tekevät samaa liikettä, minkä ihminen pystyisi tekemään niin sanotuilla vapailla painoilla, mutta hallitummin ja etenkin aloittelijalle helpommalla tavalla. Kuntosalilaitteiden käyttämiseen tulee perehtyä huolellisesti ennen kuin niitä alkaa käyttää. Väärin käytetty laite voi aiheuttaa lihaskipuja ja jopa vammoja.

Esimerkiksi jalkaprässissä on ihan mahdollista puristaa liike hieman väärillä lihaksilla liikkeelle. Silloin voi iskeä selkäsärky, lihasjumi – ja peräpukamat. Jos ei ole ihan varma, miten laitetta tulee käyttää, kannattaa jättää laitteilla leikkiminen sikseen. Asiantuntijoiden mukaan esimerkiksi jalkaprässiä turvallisempi vaihtoehto on tavallinen kyykky.

Voimaharjoittelu on tällä hetkellä suosittua harrastamisen muoto. Suosioon on vaikuttanut ihannevartalon muuttuminen laihasta lihaksikkaaksi ja muodokkaaksi. Naisilla kroppaihanne on muodokas, jäntevä ja voimakas kroppa. Etenkin takapuolta halutaan pumpata pakaratreenillä kaarevaan, lihaksikkaaseen ja muodokkaaseen malliin.

Kuntosali on ikävä kyllä joskus paikka, joka pahentaa nuorten ulkonäköpaineita. Oman itsen vertaaminen toiseen ei ole kannattavaa.

Venyttely on suotavaa kuntosaliharjoittelun jälkeen. Kuntosaliohjelmaan liittyy useimmiten jonkinlainen lämmittely ja HIIT eli high intensity interval training –osuus. Levon merkitystä voimaharjoittelun ja liikunnan yhteydessä ei voi liiotella. Lihakset kasvavat levossa. Liika treenaaminen sitä paitsi nostaa ihmisen stressihormonitasoja.

Starttiohjeet kuntosalille

Jännittääkö kuntosalille meno? Oletko kenties menossa ensimmäistä kertaa? Tästä starttiohjeet, joilla pääset hyvään alkuun.

Kuntosali -tietopaketti

Kokosimme tietopaketin kuntosaliharjoitteluun liittyen. Löydät tietoa aina sopivan kuntosalin valinnasta lihaskuntoharjoittelun eri menetelmiin.

Näin huolehdit 50+ iässä lihaskunnosta – testaa, oletko yhtä vahva kuin ikätoverisi

Ihminen tarvitsee hengästyttävää liikuntaa, lihasvoimaa ja tasapainoa, jotta pysyy toimintakykyisenä. Ihan lyhyetkin reippailut edistävät terveyttä. Löytyykö pohkeistasi ja alaraajoistasi riittävästi voimaa? Tee testi jutun lopussa!

Innostu vaihtelusta! Näillä kymmenellä keinolla treenistä tulee tehokkaampaa (ja kivempaa)

Onko sinun joskus vaikea lähteä liikkeelle? Tai junnaako treeni paikallaan? Lue tästä kymmenen konstia, joilla saat treenistä enemmän irti.

Hiki pintaan ja kilot pois vyötäröltä! Katso mitkä treenijutut vetivät vuonna 2020

Mitkä treeni- ja painonhallintajutut kiinnostivat eniten vuonna 2020? Katso top 10 -lista terve.fi-sivuston lukijoiden suosikeista!

Blogi

Piia Pajunen

Syöminen dieetin jälkeen? Treeniohjelman soveltaminen? – MEITSI VASTAA!

Viime kertaisen ”meitsi vastaa”-blogiläjäyksen kommenttiboksiin rapsahti niin loistavia kysymyksiä, joten eihän siinä muuta auttanut, kun laittaa näitä käsittelyyn ja ruodintaan taas uudessa Q&A-sessiossa. Tänään siis pyöritellään kuinka nopeasti dieetin jälkeen olisi hyvä

Moni treenaa tehottomasti, väittää valmentaja Joni Jaakkola - miten saada samalla ajalla ja vaivalla treenistä enemmän irti? Videosarjan osa 8

Jotta lihaskunto kehittyy, treenissä pitää olla punainen lanka. Valmentaja Joni Jaakkola neuvoo ja näyttää videosarjan viimeisessä osassa, miten saat treeniin enemmän tehoa.

Miten saat parempia tuloksia lihaskuntotreenissä? Valmentaja Joni Jaakkola vinkkaa - katso videosarjan osa 7

Kun lihaskuntotreeni toimii, se näkyy tuloksissa: saat lisää voimia ja lihasmassaa. Valmentaja Joni Jaakkola neuvoo ja näyttää, miten onnistut!

Moni kuntoilija ei treenaa riittävän monipuolisesti – valmentaja Joni Jaakkola suosittelee silloin näitä liikkeitä - katso videosarjan osa 6

Hyvä lihaskuntotreeni haastaa kehoa monipuolisesti. Valmentaja Joni Jaakkola näyttää kolme toiminnallista liikettä, joilla vahvistat niin ylä-, keski- kuin alavartaloakin. Katso ja innostu!

Blogi

Piia Pajunen

MEITSI VASTAA – Rasvanpoltto, riittävä treeni & kyykkyasento

Hola hola! Piiitkästä aikaa riipaisin kehiin ”Meitsi vastaa”-postauksen kutkutteleviin treeni- ja safka-aiheisiin kysymyksiin liittyen. Tänään siis käsittelyssä mm. lihasten kasvatus rasvanpolton kanssa, hyvän kyykkyasennon löytyminen ja siitä, mistä tietää treenaavansa

Haetaan lisää