Kauneus & Terveys

Starttiohjeet kuntosalille

Starttiohjeet kuntosalille
Jännittääkö kuntosalille meno? Oletko kenties menossa ensimmäistä kertaa? Tästä starttiohjeet, joilla pääset hyvään alkuun.

Kuntosalille kannattaa pukeutua mukaviin sisäliikuntavarusteisiin. Verkkarit, shortsit tai trikoot ja t-paita sekä vaaleapohjaiset sisäkengät soveltuvat harjoitteluun parhaiten. Juomapullo ja pikkupyyhe hien pyyhkimistä varten ovat suositeltavia lisävarusteita, joille on varmasti käyttöä harjoittelun jatkossa tehotuessa. Kokosin aloittelevalle treenaajalle 10 kultaista sääntöä, joilla huomioit muut treenaajat ja teet saliharjoittelusta itsellesi nautittavan kokemuksen.

Kuntosaliharjoittelun 10 kultaista sääntöä 

  1. Tervehdi salille mennessäsi muita harjoittelijoita
  2. Pukeudu mukaviin sisäliikuntavarusteisiin ja vaaleapohjaisiin kenkiin
  3. Kysy rohkeasti ohjausta kuntosaliohjaajalta tai neuvoa muilta harjoittelijoilta
  4. Varaa mukaasi juomapullo sekä pieni hikipyyhe, jolla voit pyyhkiä laitteet puhtaiksi käytön jälkeen
  5. Älä omi harjoituslaitteita vaan nouse jaloittelemaan sarjojen välillä
  6. Pyydä vastaavasti rohkeasti lupaa tehdä sarjasi laitteessa toisen treenaajan sarjojen välissä
  7. Älä jätä painoja tankoihin, vaan kanna ne takaisin telineisiin
  8. Älä ahnehdi liikaa sarjoja ja toistoja yhteen treenikertaan. Tehokas harjoitus kestää 40-75 minuuttia
  9. Henkilökohtainen kuntosaliohjelma tuottaa parhaimman tuloksen
  10. Kuntosalilla saa olla kivaa, joten nauti harjoittelusta ja ota myös ystäväsi mukaan!

Näin pääset alkuun 

• Treenaa kuntosalilla aluksi 1–2 kertaa viikossa.

• Tee 6–8 erilaista liikettä kerralla.

• Aluksi riittää yksi sarja jokaista harjoitusliikettä.

• Tee tiivis treeni, jopa puoli tuntia voi riittää tehokkaaseen harjoitukseen.

• Aloita keveillä painoilla ja pitkillä sarjoilla.

• Aloita kuntosalilaitteilla ja etene käyttämään vapaita painoja myöhemmin.

• Jos kuntosali on sinulle täysin vieras paikka, kannattaa hyödyntää salin ohjauspalveluja ja tilata aika kuntosaliohjaukseen sekä oman kuntosaliohjelman laadintaan.

Julkaistu: 25.6.2015
Kommentoi »