Marko Pirhonen
Fysioterapeutti, terveysvalmentaja
Kysymys:
Olen 43-vuotias nainen, ja polvissani on alkavaa nivelrikkoa. Olen käynyt erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla aktiivisesti vuosikymmeniä.
Ohjatuilla jumppatunneilla tehdään paljon kyykkyjä, ja nykyään niiden tekeminen on alkanut sattua polviini. Mitä suosittelet niiden tilalle? Voinko enää edes hyppiä?
Mitä lajeja voisin harrastaa ilman, että polveni kipeytyvät enemmän? Mitä lihaksia kannattaa vahvistaa?
Vastaus:
Kuvailemasi vaiva on hyvin yleinen 40 ikävuoden jälkeen. Nivelrikkoa esiintyy usein juuri polvissa. Polvi on ihmiskehon suurin nivel, joka on mukana kaikissa alavartalon liikkeissä. Siksi haitta voi olla suuri.
Sinun ei tarvitse lopettaa ryhmäliikuntatunteja, mutta hypyt saattavat pahentaa polvikipua. Iskuttomille ja kehoa huoltaville tunneille voit edelleen osallistua.
Harrasta sisäpyöräilyä ja vesiliikuntaa, jotka ovat polville lempeitä lajeja. Ne käyvät myös ylipainoisille.
Älä kuitenkaan lopeta kyykkyjen tekemistä kokonaan. Kyykistyminen on yksi ihmiskehon tyypillisistä liikkeistä. Sinunkin täytyy käyttää polviasi vähintään toiset 40 vuotta. Haluat varmasti nousta istuma-asennosta seisomaan, kulkea portaita, nousta lattialta tai maasta ylös, jos satut kaatumaan.
Lue myös: Mistä polvikipu johtuu?
Vältä kuitenkin yli 90 asteen kyykkyjä, kuten syväkyykkyä. Jos polvissasi on paljon kipuja, vältä näitä liikkeitä jonkin aikaa. Kokeile uudestaan myöhemmin.
Vahvista erityisesti reisilihaksiasi esimerkiksi kuntosalin jalkaprässissä. Tee tangolla suuren polvikulman sumo-maastavetoa. Siinä avataan jalat leveään haara-asentoon ja jätetään polvien kulma suureksi. Muista pitää selkä suorana.
Tilanteeseesi voi auttaa myös kuntosalilaitteessa huolellisesti tehty polven ojennus. Tee liike maltillisella painolla ja erittäin hallitusti. Jännitä etureiden lihaksia voimakkaasti liikkeen yläasennossa.
Tärkeintä on, että liikut edelleen. Mitään liikettä ei kannata vältellä liikaa. Pyri tekemään treenit laajoilla liikeradoilla mutta ilman kipua.
Kokeile neopreenikankaasta valmistettuja polvenlämmittimiä, joissa on aukko polvilumpion kohdalla.
Lääkäri voi auttaa kivun hoidossa. Käy myös luontaistuotekaupassa. MSM eli metyylisulfonyylimetaani saattaa lievittää nivelrikkokipuja.
Lue myös:
Kysy ja asiantuntijamme vastaavat
Kun lähetät kysymyksen asiantuntijoille, toimitamme ne eteenpäin nimettöminä. Vastauksia julkaistaan Apu Terveys -lehdessä Klinikka-sivuilla. Kaikkiin kysymyksiin emme valitettavasti voi vastata. Käsittelemme viestiäsi luottamuksellisesti. Poistamme sen 2 kuukautta vastaanottamisen jälkeen. Emme kerää tai säilytä mitään tietoja viestien lähettäjistä.