Tiesitkö näitä myyttejä ja faktoja kofeiinista? Osa 1

Kahvi, tee, kolajuomat ja kaakaopavut ovat tuttuja kofeiinin lähteitä, mutta tätä luonnon piristettä löytyy myös särky- ja nuhalääkkeistä sekä laihdutuspillereistä. Annoksen sisältämä kofeiinimäärä voi vaihdella niin ruoan, juoman, annoskoon kuin valmistustavankin mukaan.

Koska kofeiinia löytyy yllättävistäkin elintarvikkeista ja hyvin erilaisia määriä, liikkuu siitä myös paljon harhaluuloja ja vääriä oletuksia. Siksi WebMD.com on paljastanut totuuden kofeiinista!

1. Kofeiini aiheuttaa riippuvuutta

Kofeiini stimuloi keskushermostoa ja säännöllinen kofeiinin käyttö aiheuttaa lievää fyysistä riippuvuutta.

Kofeiini ei kuitenkaan ole samalla tavoin uhka fyysiselle, sosiaaliselle tai taloudelliselle hyvinvoinnille kuten riippuvuutta aiheuttavat huumeet. Paitsi tietenkin silloin, jos olet kahviloiden suurkuluttaja ja jokainen roposi kilahtaa kahvilan kassaan!

Kofeiinin käytön nopea lopettaminen voi aiheuttaa muutaman päivän ajan niin sanottuja vieroitusoireita. Näin on varsinkin silloin, jos olet hörppinyt aiemmin kahvia vähintään pari kupillista päivittäin.

Kahvinjuonnin lopettamisen oireita ovat:

Kofeiinin käytön lopettamista seuraa muutama kurjempi päivä. Se ei kuitenkaan saa huumeiden tai alkoholin käytön lopettamisen tavoin ihmisiä kadulle etsimään jostain seuraavaa kofeiiniannosta. Sen vuoksi asiantuntijat eivät pidä kofeiiniriippuvuutta vakavana riippuvuutena.

2. Kofeiini aiheuttaa unettomuutta

Kofeiini imeytyy kehoon nopeasti. Kroppa kuitenkin hankkiutuu siitä eroon lähes yhtä sukkelasti.

Noin 5–7 tunnissa maksa on hävittänyt puolet nauttimastasi kofeiinista. 8–10 tunnin kuluttua kropassa on jäljellä enää neljäsosa.

Aamukahvikupposet ehtivätkin useimmilla, varsinkin tottuneilla kofeiininautiskelijoilla, hävitä kehosta ennen iltaa.

Iltakahvit voivat kuitenkin häiritä unta. Suurinta osaa kuusi tuntia ennen nukkumaan menoa hörpitty kahvikupillinen ei haittaa unta, mutta kofeiiniherkkyys vaihtelee.

Unettomuuden lisäksi herkimpiä voivat iltaisin kiusata myös hermostuneisuus ja ruoansulatusvaivat.

3. Kofeiini lisää osteoporoosin, sydänsairauksien ja syövän riskiä

Pelko pois, noin kolme kuppia kahvia tai vastaavasti 300 milligrammaa kofeiinia eivät tavallisesti aiheuta terveelle aikuiselle vaaraa.

Jotkut ovat kuitenkin kofeiinin vaikutuksille herkempiä kuin toiset. Vanhuus ja korkea verenpaine lisäävät riskiä.

Yli 744 milligramman päivittäinen kofeiiniannos voi lisätä kalsiumin ja magnesiumin hävikkiä virtsan mukana. Viimeaikaiset tutkimukset tuovat lohdullista tietoa: kofeiini ei lisää luukatoa, jos kalsiumin saannin varmistaa. Hävikin voi korvata lorauttamalla yhteen kahvikupilliseen puoli desiä maitoa.

Vanhemmilla ihmisillä on kuitenkin havaittu yhteys lonkkamurtumien ja kofeiinin nauttimisen määrissä. Vanhemmilla kofeiini todennäköisesti vaikuttaa kalsiumin aineenvaihduntaan herkemmin. Erityisesti vanhempien naisten kannattaa harkita kofeiinimäärien rajoittamista 300 milligrammaan eli kolmeen kupilliseen päivässä.

Pieni, väliaikainen sydämen sykkeen kiihtyminen ja verenpaineen nousu on tavallista niille, jotka ovat herkkiä kofeiinin vaikutuksille. Tutkimuksissa ei kuitenkaan ole huomattu yhteyttä kofeiinin nauttimisen ja korkean kolesterolin, epäsäännöllisen sykerytmin tai sydän- ja verisuonitautien kanssa.

Sen sijaan jo ennestään vastaavista sairauksista kärsivien kannattaa olla kofeiinin kanssa tarkkana, sillä he voivat olla muita herkempiä kofeiinin vaikutuksille.

Laajojen tutkimusten mukaan kofeiinin käyttö ei lisää syöpäriskiä. Joissain tapauksissa on jopa nähty merkkejä siitä, että kofeiini suojaa tietyiltä syöviltä.

4. Kofeiini on haitallista raskautta suunnitteleville naisille

Pieni määrä kofeiinia, kuten kupillinen päivässä, ei laajojen tutkimusten mukaan aiheuta hedelmättömyyttä, keskenmenoja, synnynnäisiä vikoja, ennenaikaista synnytystä tai matalaa syntyvyyttä.

Joidenkin suositusten mukaan raskautta yrittävien naisten kannattaisi kuitenkin pitäytyä alle 200 milligramman päivittäisannoksessa. Tieto perustuu hyvin rajallisiin tutkimuksiin, joissa havaittiin yhteys runsaasti kofeiinia käyttävien naisten ja keskenmenon välillä.

5. Kofeiini on lapsille haitallista

2000-luvulla lasten kofeiinin käyttö on jatkuvasti kasvanut erityisesti energiajuomien käytön lisääntyessä. 6–9-vuotiaat lapset nauttivat keskimäärin 22 milligrammaa kofeiinia päivittäin. Määrä ylittää reippaasti suositusrajat.

Runsas kofeiinin nauttiminen aiheuttaa lapsille lyhytkestoista ahdistusta tai ärsyyntyneisyyttä sekä jälkiromahdukseksi kutsutun väsymystilan.

Suurin osa kofeiinista tulee energia- ja virvoitusjuomista sekä makeutetuista teejuomista, joiden hurja sokeripitoisuus ja tyhjät kalorit lisäävät myös lasten ylipainoriskiä.

Kofeiini ei siis suoranaisesti ole vaarallista, mutta se aiheuttaa lapsille monia haittavaikutuksia.

Lähde: WebMD.com

Lue lisäksi: Tiesitkö näitä myyttejä ja faktoja kofeiinista? Osa 2