Ravinnolla on suora vaikutus siemennesteeseen. Tutkimukset osoittavat, että huonot syömistottumukset ja säännöllinen alkoholin käyttö voi heikentää sperman laatua ja siittiöiden määrää, jolloin hedelmöittäminen vaikeutuu.
Jopa 40 prosenttia hedelmättömyysongelmista voidaan ”jäljittää” miehiin. Koska lapsettomuus lähes yhtä paljon miehen kuin naisen asia, syömällä terveellisesti hedelmöityksen mahdollisuudet paranevat.
Ja hedelmöitys ei ole ainoa syy parannella ruokavaliota. Täydentävät tutkimukset osoittavat, että isät jotka noin kuukautta ennen hedelmöityshetkeä juovat kohtuullisen paljon, eli noin kaksi alkoholiannosta päivässä, saavat keskimäärin lähes 200 grammaa pienempiä vauvoja. Vauvan alhainen syntymäpaino on vakava lääketieteellinen tila, joka voi vaikuttaa lapsen fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin koko hänen loppuelämänsä ajan.
Myös kahvin juominen voi vaikuttaa hedelmöitysmahdollisuuksiin. Tästä on kuitenkin ristiriitaisia tuloksia, sillä joidenkin tutkimusten mukaan se heikentää hedelmällisyyttä ja toisten tutkimusten mukaan voi jopa parantaa niitä. Turvallisin vaihtoehto on rajata kahvinjuonti kahteen kupilliseen päivää kohti.
Mitkä ravinteet ovat tärkeimpiä?
Miehen ruokavalion tulisi olla aivan yhtä tasapainoinen, vaihteleva ja ravinteikas kuin naisenkin. Tässä tarkkoja neuvoja tuleville isille:
- Syö ruokia, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia ja muita antioksidantteja. Nämä ravinteet auttavat ehkäisemään siittiöiden vaurioita sekä tehostamaan niiden liikkuvuutta. Pari desiä vetävä lasillinen appelsiinimehua sisältää reilu 100 grammaa C-vitamiinia. Tähtää noin 90 milligramman päivittäiseen C-vitamiinin saantiin, tai 125 milligrammaan, jos poltat tupakkaa.
- Varmista, että saat tarpeeksi sinkkiä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa lyhytaikainen sinkinpuute voi vähentää siittiöiden määrää ja heikentää testosteronitasoja. Sinkinpuute koskettaa yleensä lähinnä kasvissyöjiä, sillä sinkkiä saa runsaasti esimerkiksi maito- ja lihatuotteista. On suositeltavaa saada noin 11 milligrammaa sinkkiä päivässä. Kasvissyöjille hyviä sinkinlähteitä ovat esimerkiksi soijajauhot (5 mg/100g), ruskeissa pavuissa (3 mg/100g) ja ruisleivässä (2,7 mg/100g).
- Tankkaa foolihappoa. Tutkimukset osoittavat myös, että miehillä, joilla on alhaiset B-vitamiinitasot, on vähemmän siittiöitä siemennesteessä. Saat luultavasti tarvittavan määrän (400 mikrogrammaa) B-vitamiineihin lukeutuvaa foolihappoa päivittäin muroista, vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista ja appelsiinimehuista, mutta ylimääräisen foolihapon tankkaaminen ja multivitamiinien syöminen ei ole haitaksi.
- Muista kalsium ja D-vitamiini. Wisconsin at Madisonin yliopiston tutkimuksen mukaan 1000 milligramman kalsiumin ja 400 mikrogramman nauttiminen päivittäin parantaa miehen hedelmällisyyttä. Hyviä kalsiuminlähteitä ovat maito ja jogurtti. Myös D-vitamiinia saa maidosta, mutta se lisäksi esimerkiksi lohesta.
- Vähennä tarvittaessa alkoholin käyttöä. Alkoholin nauttimisen silloin tällöin ajatellaan yleensä olevan turvallista. Mutta tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet päivittäisen viinin, oluen tai väkevien kulutus heikentävän testosteronitasoja sekä siittiöiden määrää, ja nostavan poikkeavien siittiöiden määrää siemennesteessä.
Aiheesta kertoo Babycenter artikkelissa Dads-to-be: Diet changes to boost your fertility.
