Menevätkö suhteesi aina solmuun?
Haitalliset ajattelumallit ja menneisyyden ikävät kokemukset saattavat estää sinua saavuttamasta kokonaisvaltaista onnea. Haitallisista ajattelutavoista on mahdollista päästä eroon, kun hyväksyt historiasi ja itsesi. Kuuntele sisintäsi ja anna itsellesi aikaa. Opi rakastamaan itseäsi!
Iloinen ja onnellinen ihminen tuottaa iloa ympäristöönsä ja tekee näin muita ihmisiä onnelliseksi. Ensin on kuitenkin löydettävä onni omasta itsestään.
Syy tyytymättömyyteen parisuhteessa saattaa löytyä esimerkiksi omanarvon puutteesta. Oman historian ja itsensä hyväksyminen auttavat saavuttamaan onnen. Tämä opettaa myös positiiviseen itserakkauteen ja arvostukseen.
Älä anna menneiden kokemuksien kummitella
Omasta historiasta kumpuavat ongelmat ja menneisyyden ikävät kokemukset saattavat nostaa päätään usein turvalliseksikin koetussa parisuhteessa. Tämä saattaa johtaa siihen, että menneisyyden ongelmat heitetään parisuhteen kehään, jossa niitä yritetään epätoivoisesti ratkoa. Koska jokainen on vastuussa omasta onnestaan, ei kumppani voi olla ensisijainen korjaavan kokemuksen lähde vanhoja haavoja parannettaessa.
– Huonojen kokemusten jälkeen saattaa olla vaikea uskoa hyvää uudestakaan suhteesta. Menneisyys saattaa pitää otteessaan vihan, katkeruuden tai pelon tunteina, seksuaaliterapeutti Aune Karhumäki toteaa.
Haitalliset ajatusmallit ja selvittämättä jääneet ihmissuhdeongelmat johtavat toisinaan myös siihen, että kumppaniin kohdistuu odotuksia, joita hän ei pysty täyttämään. Näin negatiivinen ajattelumalli vahvistuu entisestään. Oman historian tunnistaminen ja sen hyväksyminen auttavat eteenpäin.
Lue myös: Haavoittuvuutta ei kannata peitellä parisuhteessa
Hyväksy itsesi
Oman historian hyväksyminen ohjaa itsensä arvostamiseen ja rakastamiseen. Myös historian ikävät kokemukset ja tunteet olisi hyvä kohdata.
– Kun tunnistaa mahdollisen vaille jäämisensä ja hyväksyy vihan sekä surun tunteet, oppii itsestään empatian kautta. Empaattinen ajattelu koskee itseä siinä missä muitakin ihmisiä – miten voisin kuunnella toiveitani ja tarpeitani ja miten aion nyt pitää itsestäni huolta, Karhumäki opastaa.
Huomionarvoista on myös pohtia, kenen toiveita omassa elämässään täyttää – itsensä vai kenties vanhempien? Onko sinulla rohkeutta toteuttaa itseäsi?
Itseltään voi kysyä ohjaavia kysymyksiä:
– Yritänkö olla jotain muuta mitä olen? Arvostanko omia valintojani? Karhumäki listaa.
Nämä kysymykset ovat elämän isoja linjoja, jotka vaikuttavat myös itsensä hyväksymiseen.
Lue myös: Löydä sisäinen hyvä olosi!
Kriisitilanteissa kummitukset tulevat kaapeistaan
Haitalliset ajattelumallit kumpuavat usein lapsuudesta tai edellisistä parisuhteista. Parisuhteen kriisitilanteessa menneisyyden ikävät kokemukset alkavat helposti kummitella ja tällöin myös esimerkiksi ajatus "kukaan ei voi koskaan rakastaa minua" nousee usein esiin.
– Häpeän ja arvottomuuden tunteet sekä hylätyksi tulemisen tai yksinjäämisen pelko on usein tämän lauseen taustalla. Eli yleinen ajatus siitä, ettei kelpaa, toteaa Karhumäki.
Tällainen ajattelutapa on saattanut saada alkunsa parisuhteessa tai lapsuuden varhaisessa vaiheessa. Pohjalla voi olla kokemus siitä, että ihminen on jäänyt ilman ehdotonta tai varauksetonta rakkautta, ja hyväksyntää on joutunut ostamaan esimerkiksi suorituksilla tai vaikkapa seksillä.
Parisuhteessa on mahdollista kasvaa vastavuoroiseen, aikuiseen suhteeseen, jossa yhteys kahden ihmisen välillä perustuu intiimille ja eroottiselle rakkaudelle riippuvuuden sijaan. Siksi tällaiset negatiiviset ajatusmallit on hyvä tunnistaa ja niistä on hyvä pyrkiä eroon.
– "Kukaan ei voi koskaan rakastaa minua" -lausahdus saattaa olla itseään toteuttava ennuste, joka petaa epäonnistumisia. Tulevissa hetkissä on liikaa liikkuvia osia, jotta osaisimme ennustaa mitä seuraavaksi ihmissuhteissamme tapahtuu. Jotta olisimme mahdollisimman aidosti tässä ja nyt, on hyvä opetella tunnistamaan mahdollisuuksia kapeuttavat, negatiiviset ajattelutavat, Karhumäki kertoo.
Lue myös: Selviä suhteen kriisistä!
Näin opit rakastamaan itseäsi
Jos negatiivinen ajattelumalli luo sitä vahvistavia tilanteita, voi sama toimia myös toisinpäin. Tällöin luo tilanteita, joita positiivinen ajattelu vahvistaa.
– Negatiivisen ajattelun kääntäminen positiiviseksi on aina avaus johonkin suuntaan, Karhumäki toteaa.
Positiivinen ajattelu ei tarkoita sitä, että esimerkiksi epäkohdat tai loukkaukset pitäisi ottaa ilolla vastaan. Itseensä hyväksyen ja myönteisesti suhtautuva ihminen hyväksyy tunteidensa koko kirjon, haluaa oppia ymmärtämään käyttäytymistään ja kykenee suhtautumaan empaattisesti ja arvostaen elämänsä historiaan, uskoen samalla myös mahdollisuuksiinsa.
Itsensä hyväksymistä voi lähteä harjoittamaan hyvin konkreettiselta tasolta, omasta kehosta ja sen havaitsemisesta. Omien tunteiden, ajatuksien ja tuntemuksien tunnistaminen ja niiden tutkailu ilman tuomitsemista auttaa kehittämään arvostavaa huolenpitoa elämänsä tärkeintä ihmistä kohtaan. Loputtoman menneissä piehtaroimisen sijaan kannattaa keskittyä tähän päivään.
– Elä tässä hetkessä ja tee itseäsi kohtaan rakkauden tekoja. Katkeruuden ja menneiden tapahtumien syyttelyn tulisi loppua jossain vaiheessa. Pohdi vaikka vain pieninä annoksina ensi alkuun, miten voit tänä päivänä tuottaa itsellesi hyvää, Karhumäki opastaa.
Lue myös: Tutustu itseesi ja ole tyytyväinen – suhteesi paranee
Anna ajatuksillesi tilaa ja aikaa
Jos parisuhde kärsii tai on kärsinyt jo runsaasti, parisuhde- tai seksuaaliterapia voi auttaa. Myös psykoterapiasta on apua, jos menneisyys oireilee esimerkiksi masennuksena tai sosiaalisten tilanteiden pelkona. Terapeutti toimii ikään kuin peilinä, jonka kanssa voi harjoitella näkyväksi tulemista.
Itsekin voi auttaa itseään, mikäli oman historiansa pystyy kohtaamaan. Siihen ei välttämättä tarvita suurta ajatusjumppaa.
– Ei tarvitse ajatella, että lähtee muuttamaan koko ajattelutapansa nyt ja tällä sekunnilla, Karhumäki muistuttaa.
Lähtökohta itsensä rakastamiseen voi olla hyvin konkreettista: voi testata, mitä tapahtuu, kun on hiljaa itsensä kanssa. Kehon ja ajatuksien rauhoittaminen antaa asioille tilaa.
– Älä tuomitse vaan hyväksy itsesi: kuulen mitä ajattelen ja tunnen mitä tunnen – minä päätän opetella herkistymään itselleni, huolehtimaan itsestäni, Karhumäki kannustaa.
Asiantuntijana seksuaaliterapeutti Aune Karhumäki.
Lue myös:
Hyvä itsetuntemus – hyvä parisuhde
