Kesäksi bikinikuntoon - näillä eväillä vältät turvotuksen
Kesäksi bikinikuntoon -juttusarjassamme ryhdistäydytään bikinikuntoon monella tavalla.
Katso täältä helposti toteutettava kotitreeni, jonka tuloksien syntymistä voi edesauttaa tässä artikkelissa esiteltävillä ruokavaliovinkeillä.
Täällä annamme vinkkejä bikiniostoksille lähteville, kertomalla minkä malliset bikinit tuovat kunkin vartalomallin parhaat puolet esiin.
Vähennä kaloreita ja hiilihydraatteja
Pelkkä liikunta ei kutista vyötäröäsi, jos ruokavaliosi on väärä. WebMD:n asiantuntija ja lääkäri Pamela Peeke suosittelee unohtamaan rasvaiset ranskalaiset ja herkuttelemaan niiden sijaan vähäkalorisilla hedelmillä.
Peeken mukaan myös huonojen hiilihydraattien lähteiden, kuten vaalean leivän, pastan, riisin ja sokerin karttamisella voi olla huomattavaa hyötyä solakamman vartalon tavoittelussa.
Kylläisyyttä proteiinista
Runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävä ruokavalio voi hidastaa ruuansulatusta. Sen vuoksi vatsa tuntuu pidempään kylläiseltä ja viestii aivoillesi, ettei sinun tarvitse syödä enempää. Proteiini- ja kuitupitoisella ruoalla tulet kylläisemmäksi vähemmällä kalorimäärällä.
Vähennä turvotusta kuidulla
Kuidut paitsi hillitsevät ruokahalua, myös auttavat ummetukseen ja turvotukseen. Säännöllisesti kuitupitoisen ruoan nauttiminen voi auttaa vatsaa näyttämään solakammalta.
Varo kuitenkin lisäämästä ruokavalioosi liikaa kuituja liian nopeasti: jotkut runsaskuituiset elintarvikkeet, kuten pavut, voivat turvottaa aluksi. Myös kasvikset, hedelmät ja täysjyvätuotteet sisältävät kuitua.
Vältä turvotusta rajoittamalla suolaa
Runsassuolaisella ruualla herkutteleminen saa kehon turpoamaan ja turvotus voi kestää jopa useampia päiviä. Voit vähentää suolan määrää vaihtamalla esimerkiksi purkkielintarvikkeet tuoreisiin.
Myös pienempien aterioiden syöminen pitkin päivää vähentää turvotusta.
Salaatin kaveri voi olla petollinen
Salaatit voivat lisätä kylläisyyttä ja auttaa vastustamaan epäterveellisempiä ruokia. On kuitenkin hyvä muistaa, että kaikki salaatit ja salaatinkastikkeet eivät ole vähäkalorisia. Majoneesit, öljyt, krutongit, pekonin palaset ja juustot voivat tuoda salaattiin huomattavasti ylimääräisiä kaloreita ja rasvaa.
Vähärasvainen ja ravitseva salaatti sopii hyvin yhteen raikkaiden vihannesten kuten, pinaatin ja paprikan kanssa.
Lue myös: 5 x proteiinia salaateista
Sammuta jano vedellä
Nesteytystä ei pidä unohtaa kesähelteillä. Jos janoa aikoo sammuttaa terassilla, on hyvä kiinnittää huomiota siihen, millä sen tekee. Alkoholi voi heikentää mahdollisuuksiasi päästä tavoittelemaasi bikinikuntoon useistakin syistä.
Puolen litran tuopillinen makeaa siideriä sisältää noin 250 kilokaloria ja keskioluttuoppi sekin noin 215 kaloria.
Oluen ja kuohuviinin tiedetään aiheuttavan myös turvotusta. Yleisesti ottaen alkoholijuomat hidastavat laihtumista, sillä alkoholi hidastaa rasvan palamista elimistössä. Paras janonsammuttaja on perinteinen vesi.
