1. Lomalla on tavallista nukkua enemmän tai eri aikaan kuin arkena.
Vältät loman jälkeisen sosiaalisen jetlagin, eli sisäisen kellosi ja työpaikan arkisen vuorokausirytmin ristiriidan, kun ryhdyt toimeen jo ennen loman päättymistä.
Elimistön vuorokausirytmiä voi muuttaa vain 1–2 tunnilla vuorokaudessa. Jos siis olet lomalla tottunut heräämään kymmeneltä, mutta töihin pitää nousta jo kuudelta, aloita sopeutuminen muutamaa päivää ennen töihin paluuta.
Pane herätyskello soimaan tuntia ennen lomaheräämisaikaasi. Seuraavana päivänä siirrä herätys taas tuntia aiemmaksi.
Lue myös: Kuinka säilyttää loman elvyttämä olo?
2. Jos olosi on aamulla tahmea, avaa verhot ja tankkaa valoa.
Valo herättää elimistön. Aamuliikunta voi myös auttaa: käy rivakalla kävelylenkillä tai pyöräile töihin.
3. Rauhoita illat.
Älä liiku tai syö raskaasti juuri ennen nukkumaanmenoa. Älä häärää sängyssä turhia.
Seksi on sallittua, mutta syöminen, television katselu ja tabletilla laskujen maksaminen kannattaa hoitaa muulloin. Hämärä valaistus rauhoittaa kehon ja mielen unille.
Lue myös: Uneton kesäyössä
4. Vähennä alkoholin juomista.
Lomalla olut ja viini hiipivät helposti osaksi jokaista päivää; kuohuvaa brunssilla, olutta saunan jälkeen ja punaviiniä pimenevän illan ratoksi. Alkoholi voi auttaa saamaan unesta kiinni, mutta samalla se tekee unesta katkonaista ja pinnallista.
Lue myös: Huonosti nukkuvat juopottelevat enemmän
5. Kokeile tarvittaessa melatoniinia.
Melatoniini on kehon oma yöhormoni, joka helpottaa nukahtamista. Sitä erittyy aivojen käpyrauhasesta, kun tulee pimeää. Melatoniinivalmisteita voi ostaa ilman reseptiä. Pitkäaikaisen käytön vaikutuksia ei tiedetä.
Lue myös: 10 myyttiä melatoniinista
6. Stressi lisää ja pahentaa uniongelmia.
Kirjaa ideat ja huolet ylös ennen nukkumaan menoa, jotta ne eivät pyöri mielessä yöllä.
Katso myös:
