Terveys

Karista kesäkilot!

Onko olo tukala kesän jälkeen? Tuliko syötyä liikaa mitä sattui ja kenties juotuakin liikaa? Vaatteet kiristävät… Ei hätää; neljän viikon aikana saat jo olosi paljon paremmaksi.

Teksti Jenni Aaltonen, Taru Jussila

Kuvat Thinkstock

19.8.2012

Oletko alkanut tai alkamassa rankalle laihdutuskuurille? Mieti vielä! Jos elimistö ei saa ravintoa säännöllisesti, se lyö säästöliekin päälle ja varastoi kaiken mahdollisen pahojen päivien varalle.

Laihduttajan tyypillinen virhe on syödä liian harvoin. Painonpudottajan on syötävä usein, 3-4 tunnin välein: aamupala, lounas, välipala, illallinen ja iltapala. Näin elimistö saa energiaa tasaisesti ja myös uskaltaa kuluttaa sitä tasaisesti. Nälkä ei kasva liian suureksi, jolloin vältyt ahmimiselta ja ähkyltä.

Lue myös: Kunnon välipalalla vältät napostelun

Pidä ruokapäiväkirjaa!

Kannattaa pitää muutaman päivän ajan ruokapäiväkirjaa, josta näet, mitä ja miten paljon oikeasti syöt.

Liikunta kiinteyttää

Pelkkää ruokavaliota muuttamalla voi laihtua, mutta ei kiinteytyä. Liikunnan vaikutus kohdistuu ravintoa enemmän keskivartaloon eli vyötärölle.

Pelkkä liikuntaan panostaminen ei välttämättä laihduta, mutta terveellistä se on aina.

Kannattaa muistaa, että aineenvaihdunta on sitä tehokkaampaa, mitä enemmän omaat lihasmassaa. Liikunta siis tukee erinomaisesti kilojen tiputusvaiheessa ja etenkin painonlaskun jälkeisessä painonhallintavaiheessa.

Treenaa näillä ohjeilla neljä kertaa viikossa neljän viikon ajan ja huomaat varmasti tuloksia. Välineeksi tarvitset vain kahvakuulan ja hyvän mielen.

Lue myös: Liikunta painonhallinnan tehostajana