Hyvällä ryhdillä vältät monet vaivat!
Suoristapa selkäsi ja oikaise hartiasi.
Luultavasti hetki sitten istuit etunojassa ja hartiat lysyssä, tuijottaen tietokoneen ruutua liian läheltä. Näin käy aina, vaikka kuinka asettuisit tukevaan ja ryhdikkääseen asentoon tuolille istumaan, etenkin pitempiaikaisesti. Kohta huomaat nojaavasi kyynärpään pöydän kulmaan tai joudut nojaamaan ja lukemaan pientä tekstiä ruudulta ja heti ryhti häviää.
Lue myös: Ryhdissä vikaa
Ryhti kuntoon
Ryhtiäkin on monenlaista. Voidaan puhua nk. istumaryhdistä ja seisomaryhdistä, joihin vaikuttaa hieman eri asiat, niin niiden syntyyn kuin korjaamiseenkin.
Kun ryhtiä käydään korjaamaan, on hyvä aloittaa seisomaryhdin tutkailusta. Onko sinulla notkoalaselkä? Entä yläselkä, onko siellä huomattavissa kumaraisuutta? Alla olevassa kuvassa on hyvä esimerkki näistä; ensimmäisenä on notkoselkä, toisena “kyttyräselkä” ja kolmas on normaaliryhtinen.
Notkoselkäisyys on yleisimmin nähtävissä naisilla. Jos alaselässä on notkoa, syy voi todennäköisimmin löytyä heikoista vatsalihaksista. Kun vatsalihaksia vahvistetaan, lantion asento muuttuu ja notkoisuus pienenee tai voi hävitä jopa kokonaan. Notkoselkäisyydestä on paljon myös seurauksia. Alaselkäkipuilut ovat yleisiä ja myös naisilla paljon esiintyvät yliojentuvat polvet johtuvat suurimmilta osin tästä. Kun lantio “kippaa” taaksepäin, polvet pääsevät ojentumaan enemmän, mikä taas on huono polville. Selän liika notko vaikuttaa myös niskan asentoon merkittävästi. Tässä auttaa tietenkin myös selkälihasten harjoittaminen.
Lue myös: Korkokengät takaisin kaappiin!
On myös yksi “lihasryhmä”, jonka olemassa olosta monikaan ei tiedä. Tämä lihasryhmä voi vaikuttaa niin notkoselkäisyyteen kuin epämääräisiin alaselkäkipuihin. Lonkankoukistajalihakset sijaitsevat lantion sisällä. Nämä ovat hyvin monella liian tiukalla. Tähän vaikuttaa hyvin paljon istumatyö, jolloin nämä lihakset ovat lyhimmillään ja näin ollen kiristyvät. Vatsalihaksia tehdessä moni tietämättään vahvistaa myös näitä lihaksia, joskus jopa enemmän kuin itse vatsalihaksia. Tärkeintä olisi pitää jalat koukussa, mielellään vaakatasossa, jolloin lonkankoukistajalihakset olisivat lyhimmillään ja työn tekisivät itse vatsalihakset. Näitä lihaksia kannattaa venyttää.
Venyttele rintalihaksiasi
Hyvin yleiset yläselän kumaruuteen vaikuttavat asiat ovat kireät rintalihakset ja heikot lapaluiden väliset lihakset. Tähän auttaa ensinnäkin rintalihasten venyttäminen. Venyttäminen onnistuu parhaiten ottamalla oven karmista kiinni ja kääntämällä vartaloa ulospäin niin, että venytys tuntuu hyvältä. Hyvä pituus venytykselle on noin 20 sekuntia. Käden korkeutta kannattaa vaihdella alemmas ja ylemmäs, jotta venytys tuntuu eri kohdissa.
Lue myös: Selkä- ja vatsalihakset kuntoon!
Heikkoja lihaksia lapaluiden välissä voi vahvistaa helpostikin. Painoja ei tarvitse olla paljoakaan, ihan esimerkiksi täytetyt vesipullot ja kun niiden kanssa on tottunut tekemään, voit pikkuhiljaa siirtyä “oikeisiin” painoihin. Ota tukeva etunoja-asento, jalat vierekkäin ja nosta käsiä sivuille. Huomioi kuitenkin, mihin lihaksiin treeni kohdistuu, käy helposti niin, että huomaat treenanneesi olkalihaksia. Voit myös pitää kädet koukussa vartalon sivuilla ja lähentää lapaluita näin. Tässäkin helposti tulee tehtyä “alli-treeni”, joten kiinnitä huomiota siihen. Myös kuminauha-sovellukset sopivat hyvin.
Tässäpä muutama vinkki hyvään ryhtiin. Myös pään asentoon kannattaa kiinnittää huomiota, se kun helposti liukuu eteen. Tämä voi johtaa/johtua tiukoista kallonpohjanlihaksista. Tähän voi esimerkiksi hieroja auttaa. Hyvä alku sille kuitenkin on se, että itse kiinnität huomiota pääsi asentoon. Vedä leukaa “sisään”, niin pään ryhtikin paranee.
Ja nyt, selkä suoraksi ja ryhdikkyyttä kehiin!
Lue myös:
Ryhti kuntoon – lue helpot vinkit!
