Olen 29-vuotias nainen ja aloitin runsas vuosi sitten saliharjoittelun. Treenaan 3-5 kertaa viikossa ja olen varsin tyytyväinen harjoittelun tuloksiin. Yksi muutos on kuitenkin erittäin epätoivottava: olen huomannut ryhtini huonontuneen. Voiko punttisalitreenillä olla tekemistä tämän asian kanssa? Eikö sen pitäisi päinvastoin parantaa ryhtiä?
Kysymyksestäsi ei selvinnyt, paljonko venyttelet. Punttisaliharjoittelulla on kyllä ryhdistävä vaikutus koko vartaloon, mutta jollet venyttele lihaksia riittävästi, lihas lyhenee ja vartalon asento saattaa vääristyä.
Kuulostaa siltä, että olet treenannut ahkerasti rintalihaksiasi mutta jättänyt venyttelyn vähemmälle. Treenin ansiosta rintalihas kasvaa mutta myös lyhenee ja alkaa vetää hartioita eteenpäin. Seurauksena voi olla huonon ryhdin lisäksi niska- ja hartiakipuja.
Nyt venyttelykuurille! Tee jokaista salikäyntiä kohden vähintään puolen tunnin ajan pitkäkestoisia venytyksiä, joissa keskityt erityisesti rintalihaksiin, takareisiin ja lonkankoukistajiin, sillä nämä ovat usein punttitreenaajan kireimmät lihakset. Rankan treenin jälkeen kannattaa pitää pari tuntia taukoa ennen pitkäkestoisia venyttelyjä. Muista lämmitellä huolellisesti.
