Olen 32-vuotias, istumatyötä tekevä nainen. Harrastan säännöllisesti joogaa ja käyn kuntosalilla, pilateksessa ja lenkillä.
Aloin kärsiä kevättalvella oikean ranteen ja sormien kivusta, joka paheni rasituksessa. Lääkäri epäili jännetuppitulehdusta, mutta kipu ei hellittänyt levon, rannetuen eikä lääkekuurin avulla. Minut määrättiin röntgenkuviin.
Kävi ilmi, että niskassani oleva hermojuuri oli jumissa. Kävin hermoratatesteissä, joiden mukaan kaikki oli muuten kunnossa. Testien perusteella vaivani ei johtunut rannekanavaoireyhtymästä.
Sain lähetteen fysioterapeutille, joka sanoi, että kipu johtuu osittain oikean olkapääni väärästä asennosta.Se tulee lepoasennossa liikaa eteen.
Fysioterapeutti korjasi oikean lapaluuni asentoa kineesioteipillä ja kehotti minua tekemään niskaa ja selän lihaksistoa vahvistavia liikkeitä.
Nyt nelisen kuukautta myöhemmin tuntuu yhä siltä, ettei fysioterapia auta. Olen hakenut apua myös hieronnasta tuloksetta. Ranteeni tulee säännöllisesti kipeäksi rasituksessa.
Mikä avuksi?
Istumatyö on suuri haaste niskahartiaseudulle ja yläraajoille. Tenniskyynärpää, hiiriranne, rannekanavaoireyhtymä. Vaivoja riittää. Oma toiminta on aina merkityksellisessä roolissa paranemisessa.
Kuvauksesi perusteella en voi tehdä syväluotaavia analyysejä, mutta näitä asioita voit toteuttaa:
Istumisen tauottaminen ja katkaiseminen riittävän usein on tärkeää. Nouse tuolista, tee töitä seisten ja pyydä työfysioterapeuttia varmistamaan työasemasi säädöt.
Tee hartiaseutua avaavia liikkeitä myös työpäivän aikana ja kiinnitä huomiota asentoon ja ryhtiin. Harjoita yläselän lihasten voimaa ja kestävyyttä. Tee säännöllisesti fysioterapeutilta saamiasi treeniliikkeitä.
Koeta ehtiä salille säännöllisesti ja pyydä salilta tai fysioterapeutiltasi täsmäohjeet yläselän lihaskunnon parantamiseksi. Pyri lisäämään koko ylävartalon liikkuvuutta venyttelyillä ja ennen kaikkea aktiivisilla liikkuvuusharjoitteilla, kuten esimerkiksi kepin pyöritykset ja rintarangan pyöristys ja ojennus.
Sinulle voisi toimia erinomaisesti Fustran tyyppinen, erityisesti lihastasapainoon keskittyvä harjoittelumuoto. Kun tutkimuksissa ei ole löytynyt muita selittäviä tekijöitä, kannattaa panostaa juuri lihastasapainoon ja ryhtiin sekä työskentelyasentoihin. Se vaatii omaa viitseliäisyyttä, mutta lupaan, että se kannattaa.
