Ei aloittelijoille - kokeile tiukkaa tabata-treeniä!
Tällä treenillä rasva palaa! Kokeile tehokasta tabata-hiit-treeniä ja pane aineenvaihduntasi hyrräämään!
Ota tehot käyttöön ja kokeile tavallisen HIIT–treenin rinnalle tiukkaa tabata-treeniä. Alun perin juoksijoille suunnattu intervalli-tyyppinen tabata pitää sisällään 20 sekunnin työosioita, joiden välissä huilataan 10 sekunnin pätkiä. Voit tehdä treenin esimerkiksi kuntosalilla tai ulkona.
Sydän- ja verenkiertoelimistön toimintasi tehostuu ja aineenvaihduntasi ampaisee taivaisiin.
Huomioi, että harjoitus ei sovellu vasta-alkajille.
Vaakasoutu
Souda 20 sekuntia ja pidä 10 sekunnin tauko. Helpota soutua nostamalla kehoa pystyyn (kuvassa). Mitä enemmän olet vaaka-tasossa, sitä rankemmaksi liike menee.
Kyykky + työntö
Tee kyykkyä + työntöä 20 sekunnin ajan ja pidä 10 sekunnin tauko. Kyykyssä pidä huoli, että polvet ja 2. varvas kulkevat samassa linjassa ja tunnet liikkeen pakarassa (et polvissa!). Varo lyömästä niveliä lukkoon asti, mutta pidä liike terävänä ja voimakkaana.
Punnerrus
Punnerrus on helpompi tehdä polvet maassa. Älä roikota päätä alhaalla, vaan pidä pää selän jatkeena.
Toes-to-the-bar
Toes-to-the-barissa pyri pitämään jalat suorina ja kehon liike mahdollisimman hallittuna.
Aloita saman tien alusta uudelleen. Tee yhteensä 8 kierrosta.
Voit tehdä treenin 2- 3 kertaa viikossa. Kunnon kasvaessa lisää liikkeitä!
Hiit- ja tababa-mallimme on personal trainer Tommi Nöjd, BeatMe.
Kokeile myös:
Kotitreeni, joka saa sinut huippukuntoon
