Edistä hormonitoimintaasi sopivalla ravinnolla
Hormonit edellyttävät toimiakseen hyvin monipuolista ruokaa ja normaalia kehon painoa.
Naisten kannattaa syödä esimerkiksi juureksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja edistääkseen hormonitoimintaansa. Erilaisten kasvisten lisäksi on hyvä syödä sopivasti proteiinipitoista ruokaa sekä hyvälaatuisia rasvoja ja täysjyväviljaa.
Liiallinen energiansaanti on riesaksi hormoneille, sillä hormonaaliset poikkeukset, jotka syntyvät ylipainon seurauksesta ovat keholle haitaksi.
Naishormonit eli estrogeenin ja keltarauhashormonin eli progesteronin määrät vaihtelevat kuukautiskierron mukaan. Estrogeeni, kuten mieshormoni testosteronikin, parantaa muistia. Ennen kuukautisia estrogeenin ja keltarauhashormonin määrät kasvavat, joka lisää kehon nestemäärää ja aiheuttaa turvotusta. Painon nousu ennen kuukautisia voi olla kilosta jopa kolmeen kiloon.
Mieltymys makeaan
Hormonit vaikuttavat tunteita ja itsehillintää sääteleviin aivojen alueisiin. Kuukautiskierron aikaisten hormonien määrän muutosten uskotaan lisäävän himoa hiilihydraattipitoisiin ruokiin ja erityisesti makeaan. Juuri ennen kuukautisten alkamista perusaineenvaihdunnan energiankulutus on korkeimmillaan ja siksi halu syödä makeaa on ymmärrettävää.
Makean mieltymyksen taustalla arvellaan suurimmaksi osaksi olevan opitun tavan. Olemme siis opettaneet itsemme syömään makeaa juuri ennen kuukautisten alkua. Saamme makeasta nopeasti energiaa ja mahdollisesti myös huonoon oloomme lievitystä. Opimme pitämään makeasta aina enemmän ja enemmän, mikäli joka kerta ennen kuukautisten alkua syömme makeaa oloamme piristääksemme.
Ruokiin kohdistuvat himot syntyvätkin erilaisten kehosta tai yleensä ympäristöstä saamiemme vihjeiden perusteella. Usein toistettuna ne johtavat oppimiseen.
PMS-oireitakin voi ehkäistä
Ennen kuukautisia esiintyviä fyysisiä tai psyykkisiä oireita kutsutaan PMS-oireiksi eli premenstruaalioireiksi. Fyysiset oireet voivat ilmetä yleisen turvotuksen lisäksi päänsärkynä tai rintojen arkuutena. Fyysisten oireiden lisäksi monilla on psyykkisiä oireita, kuten ärtyisyyttä, itkuherkkyyttä ja mielialan laskua.
PMS-oireiden syntyä voit ehkäistä syömällä monipuolisesti, juomalla riittävästi ja liikkumalla. Juuri ennen kuukautisten alkua juomavalikoimista kannattaa muutamaksi päiväksi tiputtaa pois kahvi ja alkoholipitoiset juomat, jotka pahentavat oireita.
Perunan uskotaan ehkäisevän PMS-oireita. Suosi perunaa pääruokien yhteydessä joko sellaisenaan, soseena tai uuniperunana. Runsasrasvaisista ja -suolaisista perunalastuista ja ranskalaisista perunoista ei ole apua PMS-oireiden lievittämisessä, vaan ne saattavat jopa pahentaa oireita lisäämällä turvotusta.
PMS-oireita saattavat helpottaa myös magnesium, kalsium ja pyridoksiini. Ne voivat erityisesti vähentää ärtyisyyttä ja turvotusta. Lisäksi niukka D-vitamiinin saanti saattaa lisätä PMS-oireita. Magnesiumia saat reippaasti täysjyväviljasta. Myös monissa kasviksissa ja lihassa on runsaasti magnesiumia. Kalsiumia saat kätevästi maidosta tai maitotuotteista, mutta myös lehtivihanneksista ja kaloista. Pyridoksiinin saannista ei tiettävästi ole puutetta, sillä saamme pyridoksiinia monista ruoka-aineista, kuten kalasta, lihasta, maksasta, kananmunan keltuaisesta, maitovalmisteista, täysjyväviljasta ja vihreistä vihanneksista.
