11 nopeaa tapaa päästä kesäkuntoon
Kesä lähenee! Kokeile näitä neuvoja ja trimmaa itsesi kesäkuntoon alta aika yksikön! Lue vinkit!
Ilmojen lämmetessä ajatukset alkavat pikku hiljaa siirtyä auringosta nauttimiseen ja rannoilla loikoiluun. Toisille kesäaika taas tuo mieleen ahdistavan kauhukuvan: bikinit. Hätä ei ole tämän näköinen, sillä uimapukukuntoon on mahdollista päästä ilman itsensä näännyttämistä. Kokeile näitä Msnbc-verkkosivustolla esitettyjä neuvoja ja trimmaa itsesi kesäkuntoon alta aika yksikön!
1. Kuvittele unelmakroppa
Lupaukset painonpudottamisesta eivät yleensä kanna kuin muutaman viikon päähän, jolloin into monesti lopahtaa. Lupausten sijaan kannattaa kuvitella tarkoin, miltä oma unelmavartalo näyttäisi ja kirjata kaikki toiveet ylös. Sitten ei muuta kuin hommiin! Helpointa on aloittaa esimerkiksi valmiin treeniohjelman avulla.
2. Mene luontoon
Mikä tahansa muutos harjoittelussa saattaa saada sinut innostumaan treenaamisesta uudella tavalla. Brittitutkijat ovat tutkineet asiaa ja tulleet siihen johtopäätökseen, että kävely luonnon helmassa parantaa mielenlaatua, jolloin myös harjoittelu on mukavampaa.
3. Maksimoi intosi
Tekisikö mielesi jättää taas hikitreenit väliin? Voit varmistaa kaidalla tiellä pysymisen aloittamalla harrastamisen jonkun energisen ystäväsi kanssa. Toisten kanssa treenaaminen vahvistaa sitoutumistasi harjoitteluun.
4. Harjoitteilla eroon herkuista
Aerobinen harjoittelu ei vain polta kaloreita, vaan saa myös ruoan himon laantumaan. Erään tutkimuksen mukaan kolmesti viikossa 20 minuuttia pyöräilleillä tai kävelleillä henkilöillä oli huomattavasti alhaisempi ruokahalu 10 viikon jälkeen kuin ennen sitä.
5. Treenaa tahdissa
Ota tavaksesi kuunnella treenatessa musiikkia. Näin saat paljon lisäenergiaa, et väsy helposti ja pystyt treenaamaan kauemmin ja kovemmin. Kaikkein paras treenimusiikki on tempoltaan noin 120 -140 tahtia minuutissa.
6. Ota vitoset
Seksikäs vatsa vaatii vain muutaman minuutin vatsalihastreenin päivittäin. Tee harjoitteita viisi minuuttia päivässä ja saat pian vatsan, joka kerää katseita. Aloita vaikka pyöräilemällä, joka trimmaa vatsaa tehokkaasti.
7. Luota tuoreeseen
Himoitsetko ruokaa, joka maistuu ihanalle ja on helppo laittaa? Suuntaa kesätorille ja osta kaappiisi tuoreita aineksia, joista loihdit herkullisen ja terveellisen aterian nopeasti. Tuoreet vihannekset ja hedelmät ovat täynnä ravintoaineita ja makua. Yhdistelemällä niitä vähärasvaiseen lihaan, kanaan ja mereneläviin pysyt kylläisenä tuntikausia.
8. Mausta ruokasi
Ruoan maustaminen esimerkiksi valkosipulilla ja mustapippurilla saattaa estää ylensyömistä tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan. Maut saivat koehenkilöt keskittymään ruoan makuun ja tuoksuun. Koska ruokailu oli nautinnollisempaa, koehenkilöt tunsivat olevansa nopeammin kylläisiä eivätkä syöneet liikaa.
9. Syö kalaa
Merenelävät ovat vähäkalorisia ja sisältävät runsaasti proteiinia ja sydämelle hyödyllisiä rasvoja. Useimmat kalalajit ovat täynnä omega-3 -rasvahappoja, jotka suojelevat sydäntä, terästävät ajattelua ja tehostavat immuniteettia. Kala on myös suhteellisen vähärasvaisia, joten se on hyvää laihdutusruokaa.
10. Vähennä suolan käyttöä
Vaikka suola onkin kaloritonta, se edesauttaa rasvan kertymistä elimistöön. Erään amerikkalaistutkimuksen mukaan suolan käytön lisääntyessä myös makeiden juomien, kuten limujen ja mehujen käyttö lisääntyy. Tämän lisäksi monesti paljon suolaa sisältävät ruoat sisältävät myös runsaasti rasvaa.
11. Kokeile trendikkäitä mehuja
Kaloreja voi vähentää mausta tinkimättä kokkaamalla mehuilla. Sitrusmehuja voi käyttää esimerkiksi kanan ja kalan maustamiseen.
Lähde: Msnbc
Lue lisää ravinnosta ja laihdutuksesta:
15 vinkkiä onnistuneeseen dieettiin
Kunnon lounas antaa puhtia päivään
