Careerbuilder.comin tekemän selvityksen mukaan puolet toimistotöissä olevista kertoivat, että heidän painonsa oli noussut heidän nykyisen työsuhteen aikana. Lähes 30 prosentilla paino oli noussut yli viisi kiloa.
Näillä WebMD:n neuvoilla voit varmistaa, että painoa ei kerry, vaikka työskentelisitkin kahdeksan tuntia päivässä työpöytäsi ääressä.
1. Seiso välillä
Mayo Clinicin professori James Levine havaitsi, että ihmiset polttavat noin 1500 kaloria vähemmän päivittäin kuin esi-isämme 150 vuotta sitten. Tämä kalorimäärä voi kerryttää viisi ylimääräistä kiloa vuodessa. Jos olet kahlittuna työpöytääsi, kokeile seisoa välillä töitä tehdessä. Ryhtisi paranee ja poltat kolmanneksen enemmän kaloreita päivässä.
Aina parempi, jos sinulla on korkeussäädettävä työasema, jolloin voit nostaa pöytää ylemmäs, ja voit seistä osan työpäivästäsi.
2. Puhu kävellessä ja kävele puhuessa
Kävele puhelimeen puhuessasi. Voit myös käyttää askelmittaria, jolloin olet perillä päivittäisestä kävelymatkasta. Ylimääräinen 500 askelta päivässä pudottaa painoa vuodessa yhden kilon ilman, että teet muutoksia ruokavaliossasi.
3. Aikatauluta ruokailu
Moni ihmisistä syö lounaansa työpöytänsä ääressä. Vaikka saat kenties työt tehtyä nopeammin, se voi toisaalta näkyä vyötärölläsi. Joten minimoi napostelu pistämällä esimerkiksi kännykkään muistutus, milloin on ruoka-aika. Kun muistutus muistuttaa ruokailuista, olet myös paremmin perillä siitä, mitä syöt, etkä napostele pitkin päivää.
4. Juo vihreää teetä
Täytä mukisi vihreällä teellä. American Journal of Clinical Nutritionin tutkimuksessa kävi ilmi, että ihmiset, jotka joivat päivittäin vihreällä teellä terästettyä oolong-teetä kolmen kuukauden ajan, laihtuivat reilun kilon enemmän, kuin ihmiset, jotka joivat pelkästään oolong-teetä. Oolong-tee on ominaisuuksiltaan ikään kuin mustan ja vihreän teen välimaastosta.
5. Pidä namut näkymättömissä
Onko vaikeaa olla napostelematta namuja? Cornell University Food and Brand Labin tutkimuksessa havaittiin, että jos suklaat ovat läpinäkyvässä astiassa, työntekijät nappasivat niitä 71 prosenttia todennäköisemmin, kuin jos niitä olisi pidetty läpinäkymättömässä astiassa. Vielä parempi on, jos vaihtaa suklaat koviin karkkeihin, sillä niissä on vähemmän kaloreita ja ne kestävät suussa pidempään.
6. Pidä namut vasemmalla
Jos sinulla pitää olla namuja pöydällä, pidä niitä vasemmalla puolellasi. Dartmouth Collegen tutkijoiden mukaan ihmiset tavoittelevat todennäköisemmin asioita näkökentän oikealta puolelta, oli henkilö sitten kumpikätinen tahansa. Edelleen parempi on, että pitää hedelmiä oikealla puolella, jolloin se on ensimmäinen asian mitä näkee, kun haluaa jotain suuhunpantavaa.
7. Ilmanraikastimet käyttöön
Raikasta huone ilmanraikastimella. Eräässä tutkimuksessa ylipainoisten ryhmä, jonka henkilöt haistoivat makeita tuoksuja, kuten vihreän omenan, piparmintun, vaniljan tai banaanin tuoksuja, silloin kun he olivat nälkäisiä, pudottivat keskimäärin 15 kiloa puolen vuoden aikana.
Smell & Taste Treatment and Research Foundationin neurologian johtaja Alan Hirsch uskoo, että tuoksut tukahduttavat ruokahalun ennemmin kuin stimuloivat sitä. Jos ilmanraikastimien tuoksu on ylivoimainen, Hirsch kertoo, että jopa vihreän omenan tuoksu pöydällä voi vaientaa näläntunteen.
8. Aseta panokset
Aloita painonpudotuskilpailu työpaikallasi. Southeast Missouri State Universityn tutkijat pyysi eräällä työpaikalla työntekijöitä jakautumaan ryhmiin 12 viikon dieettiohjelman ajaksi ja voittajille luvattiin käteispalkinto. Kaikki osallistujat pudottivat keskimäärin neljä kiloa. Joskus myös häviäjät voittavat.
Lähteet:
