Voita pahat tapasi fiksusti!
Kaikilla meillä on huonoja ja haitallisia tapoja. Voit päästä eroon pahoista tavoista arkisilla muutoksilla - ja olla tyytyväinen.
ERINOMAISUUS KUULUU KAIKILLE
Erinomaisuus ei ole hyve, joka olisi mahdollista vain joillekin. Erinomaisuus on tapa asennoitua ja tehdä asioita.
Meidän on tultava tietoiseksi omista tavoistamme. Tavat ovat toistuvia tekoja. Olemme sitä, mitä jatkuvasti teemme.
Valitsemalla tapamme, valitsemme samalla, minkälaisiksi päivämme ja koko elämämme muodostuvat. Hyvä elämä koostuu hyvistä tavoista, huono elämä huonoista tavoista. Voimme tehdä valintoja – joka päivä, joka hetki.
Keskity omien konkreettisten tapojesi hiomiseen arjessa. Ole kärsivällinen, askeleet ovat usein pieniä. Niistä muodostuu kuitenkin pitkä matka kohti hyvää elämää.
Missä sinä olet erinomainen?
TYÖSSÄ ON OLTAVA TAVOITTEET
Jokaisella pitäisi olla riittävän selkeä käsitys oman työn tavoitteista. Jos tavoitteita ei ole kunnolla määritelty, niistä on syytä keskustella esimiehen kanssa. Tavoitteet luovat rungon ja ryhdin työpäivään.
Mitä tehtäviä teet töissä tällä hetkellä? Mitä sinun pitäisi tehdä?
Mihin käytät työaikasi? Mihin se pitäisi käyttää? Kuinka paljon puuhastelet päivittäin tavoitteiden näkökulmasta toissijaisten asioiden parissa?
KESKITTYMINEN VAI MONTA RAUTAA TULESSA?
Yhteen asiaan keskittyminen voi tuntua tylsältä. Kahteen vaativaan asiaan keskittyminen samaan aikaan ei onnistu.
Tietotekniikan kehittymisen myötä ihmisille on tullut käsitys, että moniajaminen on välttämätön ja hyödyllinen taito. Monisuorittajia (multitasking) pidetään tehokkaina: monta lankaa käsissä, monta rautaa tulessa. Tämä on usein näennäistehokasta, se antaa tunnepohjaista hyvänolon tunnetta.
Lue myös: Tunnista stressin oireet ja muuta tapojasi
Annatko keskeytysten pilata koko ajan päiväsi? Kaipaatko vaihtelua ja säntäät joka ainoan häiriön perään kärsimättömänä? Saatko hälytyksen automaattisesti jokaisesta uudesta sähköpostista? Avaatko uudet sähköpostit välittömästi?
ÄLÄ VÄLTTELE JA TARRAUDU
Tapojen takana on usein välttämis- ja tarrautumismekanismi (defenssi). Vältämme inhottavia tehtäviä, epämiellyttäviä asioita ja lykkäämme niitä loputtomasti.
Inhottavan tehtävän tekeminen jälkikäteen vie moninkertaisen ajan jälkiselvittelyineen ja korjaamisineen. Toisaalta tarraudumme miellyttäviin asioihin, teemme jotain toissijaista, koska se on mukavaa.
Mistä tehtävistä pidät työssäsi? Mitä tehtäviä inhoat, välttelet?
Lue myös: Viekö ahdistus yöunet? Toimi näin!
NÄIN MUUTAT TAPOJASI
1. Rutiini: mitä haluat muuttaa? Tupakointi, makeanhimo, alkoholi, lääkkeet, netissä surffailu, kynsien pureskelu?
Lue myös: Karsi pahat kauneustapasi
2. Ärsyke: mikä käynnistää rutiinin? Nälkä, pitkästyminen, tauon tarve, verensokerin lasku?
3. Palkinto: mitä saat? Kahvi, karkki, pikkuleipä, verensokerin nousu, ympäristön vaihtaminen, työkavereiden tapaaminen? Kirjoita ylös kehon tuntemukset, ajatukset ja tunteet palkinnon jälkeen.
4. Testaa palkintoja Kun tekee mieli ottaa karkkia, lähde esimerkiksi ulos ja tee vaikka pari venyttely- tai hengitysharjoitusta syömättä mitään. Kirjoita ylös kehon tuntemukset, ajatukset ja tunteet jokaisen palkinnon jälkeen.
5. Tee suunnitelma Jos tunnistat, että makeanhimo yllättää sinut joka päivä klo 14 tienoilla, mene ulos kävelemään, venyttele, tee hengitysharjoituksia tai vaihda muutama sana työkaverin kanssa. Vähitellen unohdat aiemman tavan.
Lue myös:
Muutos – mahdollisuus vai uhka?
