Fitnesstähti Janni Hussi neuvoo heittämään tarkkaan rajatut dieetit pois ja syömään sen sijaan kaikkea monipuolisesti ja kohtuullisesti. Rantakuntoon voi päästä parissa kuukaudessa, sanoo Hussi.
Mutta anteeksi vain: oikotietä litteään vatsaan ei ole, vaan fitnesstähden mukaan vaaditaan rasvan palamista ja täsmäharjoittelua.
1. Monipuolista ruokaa, riittävästi proteiinia
Teholähdön kohti biitsikuntoa saa Hussin mukaan, kun käy läpi oman ruokavalionsa.
– Mielestäni mitään ei kannata jättää kokonaan pois, vaan ateriat ja niiden sisältämät ravintoaineet tulisi suhteuttaa omien tavoitteiden, lähtökunnon ja treenien mukaisesti. Mitä puhtaammista ja laadukkaammista raaka-aineista ruokansa valmistaa, sitä parempi, kertoo Hussi periaatteistaan.
Hussi kehottaa kiinnittämään huomiota erityisesti proteiinin saantiin: jokaisella aterialla tulisi syödä riittävästi proteiinipitoista ruokaa.
2. Hiilareita ennen ja jälkeen treenin, tarpeeksi hyviä rasvoja
Hiilihydraattien nauttiminen kannattaa Hussin mukaan ajoittaa ennen ja jälkeen treenin. Hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja kookosöljyä, kannattaa suosia, ja muistaa nauttia niitä riittävästi.
3. Syö usein pieniä annoksia
– Ruokailuvälit tulisi pitää tasaisina. Päivän aikana voi syödä jopa 5–6 kertaa, kunhan ateriakoot ovat järkeviä. Kun verensokeri pysyy tasaisena, mielitekojakaan ei tule.
Hussin mukaan riittää, kun viikosta kuusi päivää noudattaa tarkempaa ruokavaliota. Yhtenä päivänä voikin sallia sitten itselleen herkkuja – oli se sitten jättimäinen pasta-annos tai suklaakakku.
4. Treenaa oman tasosi mukaan: kolme aerobista, kolme lihaskuntoa
Treenit kannattaa suhteuttaa omaan lähtötasoon. Jos ei ole vuosiin tehnyt muuta kuin kävellyt, kannattaa aloittaa kevyesti ja lisätä treenitehoa ja harjoituskertojen määrää omien tuntemusten mukaan.
– Treenin tulisi olla mahdollisimman monipuolista, sekä lihaskuntoa että aerobista kuntoa kehittävää. Kolmella lihaskuntoharjoittelulla ja kolmella aerobisella harjoittelulla viikossa saa jo tuloksia aikaiseksi, Hussi vinkkaa.
- Lue lisää aiheesta: Näin saat rasvan palamaan – 10 tehokasta vinkkiä
5. Kyykkyjä ja jalkaprässiä
Litteään vatsaan ja peppuun ei ole oikotietä. Näiden saaminen vaatii rasvan palamista ja tiukkaa täsmäharjoittelua. Hussi kehottaa suuntaamaan punttisalilla kyykkytelineiden ja jalkaprässin luokse.
– Pakaratreeninkin kannattaa olla monipuolista ja siinä pitää suosia erilaisia liikkeitä. Pitää harjoitella raskailla painoilla pienemmällä toistomäärällä, ja toisinaan suosia kuntopiiri-tyyppistä kiertoharjoitteluakin.
Kesäaikaan ruokavaliosta voi olla vaikea pitää kiinni ja kuntosalillakaan ei tee mieli hikoilla. Saavutettu kunto ei toki muutamassa viikossa katoa, mutta treeniä ja terveellistä ruokavaliota ei sovi täysin unohtaa.
– Lomalla voi toki ottaa rennommin, mutta jo valmiiksi tehtyä työtä ei kannata heittää hukkaan viikon himomässäilyn vuoksi, Hussi kannustaa.
Lähde: CocoVi Import Oy:n artikkeli 15.4.2012. Artikkeli on CocoVi Importin tuottamaa sisältöä.
