Tämä pieni muutos työpaikalla voi pidentää elämääsi merkittävästi

Vielä joitakin vuosia sitten työpöydän ääressä seisominen oli jotakin, jota vain harvat harrastivat. Sittemmin liiallisen istumisen haitallisista vaikutuksista terveyteen on tehty runsaasti tutkimuksia, ja tuloksena esimerkiksi säädettävät työpöydät ovat lisääntyneet työpaikoilla.

Tutkimusten mukaan jatkuva istuminen työpaikalla ja kotona voivat vuosien saatossa kohottaa monenlaisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen ja syövän, riskiä.

Smithsonian.comissa julkaistun artikkelin mukaan moni uskoo torjuvansa työpaikalla istumisen vaikutuksia suuntaamalla kuntosalille tai muuten vain liikkumaan työpäivän jälkeen. Valitettavasti tutkimukset kuitenkin osoittavat, että liiallisen istumisen haitallisia vaikutuksia ei voi peruuttaa lyhyillä ja raskailla liikuntatuokiolla. Siksi olisi tärkeää seistä myös työpäivän aikana.

Lue Smithsonian viisi hyvin perusteltua syytä siihen, miksi työpöydän ääressä kannattaa seistä istumisen sijaan.

1. Ylipainon riskisi alenee

Tutkimuksen mukaan ylipainon kertymisen riskiä voi alentaa siten, että lisää seisomista ja kävelemistä päivän aikana keskimäärin 2,25 tunnilla. Työpäivän aikana on mahdollista liikkua paljon enemmän kuin moni tällä hetkellä tekee. Kyse on pienistä muutoksista: kävele työkaverisi luo keskustelemaan asioista sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia, tai käytä portaita hissin sijaan.

2. Kakkostyypin diabeteksen riski laskee

Työskentelemällä seisten voi ylipainon lisäksi välttää myös kakkostyypin diabeteksen. Tutkimuksissa on havaittu, että paljon istuvilla on enemmän aineenvaihdunnallisia ongelmia kuin niillä, jotka seisovat enemmän päivän aikana. Lisäksi on havaittu, että jos on jo valmiiksi normaalia alttiimpi kakkostyypin diabetekselle, istuen vietetyllä ajalla on paljon suurempi merkitys taudin kehittymiseen kuin sillä, kuinka paljon henkilö harrastaa liikuntaa.

3. Sydän- ja verisuonitautien riski vähenee

Liiallisen istumisen yhteys kohonneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin on todistettu jo 1950-luvulla, kun brittitutkijat vertasivat lontoolaisten bussikuskien ja lipuntarkastajien sydäntautien riskiä. Tutkijat havaitsivat, että istuallaan työskentelevät bussikuskit kärsivät useammin sydänkohtauksista ja muista sydänterveysongelmista kuin seisoallaan työskentelevät lipuntarkastajat.

4. Syövän riski alenee

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen istuminen on yhteydessä kohonneeseen syöpäriskiin. Fyysinen aktiivisuus näyttäisi vaikuttavan kaikista eniten rinta- ja paksusuolen syöpien riskiin, mutta liiallisen istumisen uskotaan vaikuttavan myös keuhko-, eturauhas- ja munasarjasyövän riskiin. Mekanismi vaikutuksen takana on vielä tuntematon, mutta tutkijoiden mukaan kyse saattaa olla tietyistä biomarkkereista, joita on enemmän niiden ihmisten elimistössä, jotka istuvat paljon.

5. Ennenaikaisen kuoleman riski laskee

Edellä mainittujen seikkojen takia luonnollisesti myös ennenaikaisen kuoleman riski alenee, jos muistaa seisoa enemmän työpäivän aikana.

Vuonna 2010 tehdyssä australialaistutkimuksessa havaittiin, että jokaista päivittäistä ylimääräistä istuallaan vietettyä tuntia kohti tutkimukseen osallistuneiden ennenaikaisen kuoleman riski kohosi 11 prosenttia seitsemän vuotta kestäneen tutkimuksen aikana. Vuonna 2012 tehdyssä amerikkalaistutkimuksessa taas havaittiin, että vähentämällä istumista 2–3 tuntia päivässä voi pidentää elinajanodotettaan jopa kahdella vuodella.

Lähde: Smithsonian.com