Kaikki tietävät, että runsaasti hedelmiä ja kasviksia sekä vähän sokeria ja tärkkelystä sisältävä ruokavalio kaventaa lantiota, mutta nyt tutkimukset viittaavat myös siihen, että tällainen ruokavalio ehkäisee myös aknea.
Asiantuntijoiden mukaan oikein syömällä voi parantaa ihon terveyttä jopa 20 prosentilla. Yhdistettynä dermatologin hoito-ohjeisiin hyvä ruokavalio voi siis tehdä ihmeitä ihollesi.
Lue nämä Healthline.comin vinkit ruoista, joita kannattaa poimia ostoskoriin seuraavalla kauppareissulla.
1. Mustikat
Nämä syvänsiniset marjat ovat yksi parhaista antioksidanttien lähteistä. Antioksidantit vähentävät tulehdusta, joka on yksi aknen pääaiheuttajista.
2. Pähkinät
Pähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jota myös vähentävät tulehduksia. Vaikka aiheesta ei olekaan tutkimuksia, teoriassa omega-3-rasvahapot saattavat vähentää tulehdusta talirauhasten ympärillä, mikä taas vähentää aknea ympäröivää vaaleanpunaista turvotusta.
3. Kala
Myös kala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat aknen torjumisessa. Rasvaiset kalat, kuten lohi ja silli, sisältävät eniten omega-3-rasvahappoja, mutta kalaöljykapseleiden ottaminen voi myös auttaa.
Vältä näitä!
1. Maitotuotteet
Useissa tutkimuksissa on todetty, että maidolla saattaa olla vaikutusta akneen sen sisältämien hormonien takia. Hormoneiden uskotaan stimuloivan talirauhasia, mikä voi johtaa finneihin. Täysmaidon, vähärasvaisen ja rasvattoman maidon on kaikkien todettu vaikuttavan samalla tavalla, kuten myös rae- ja tuorejuuston.
2. Yksinkertaiset hiilihydraatit
Näillä tarkoitetaan tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten vaalea leipää, perunaa ja perunalastuja. Niissä kaikissa on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa sitä, että ne kohottavat todennäköisesti glukoosi- ja insuliinitasoja syömisen jälkeen. Miten tämä sitten vaikuttaa ihoon? Tasojen kohoaminen stimuloit talia tuottavia hormoneja, mikä voi aiheuttaa aknea. Yritä korvata prosessoidut hiilihydraatit runsaasti proteiinia ja täysjyvää sisältävillä vaihtoehdoilla.
3. Sokeriset välipalat ja juomat
Myös herkut, kuten keksit, kakut, hedelmämehut ja limsat, voivat kohottaa glukoosi- ja insuliinitasoja samalla tavoin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit ja siten pahentaa aknea.
4. Mausteiset ruoat
Jos kärsit ruusufinnistä, kannattaa välttää mausteisia ruokia. Niiden on nimittäin todettu pahentavan ongelmaa. Esimerkiksi intialaiset ruoat, joissa on paljon currya, tai runsaasti cayennepippuria sisältävät ruoat pahentavat ruusufinniä, joten niitä kannattaa välttää.
Lähde: Healthline.com
Lue lisää:
Aknen oireet, diagnoosi ja hoito
