Kauneus ja Terveys

6 todella tehokasta jumppaliikettä

6 todella tehokasta jumppaliikettä
Haluatko paremman kunnon ja voimakkaamman vartalon? Aloita heti!
Julkaistu: 27.7.2015

Tee liikkeitä yhteensä viisi kierrosta. Pidä pieni tauko kierroksen jälkeen.

Tee treeni kolmesti viikossa. Yhdistä se välillä kävely- tai juoksulenkkiin.

Tämä treeni ei ole kevyt. Mutta tehokas se kyllä on.

X-hyppy kyykystä

Alkuasento: Asetu syvään kyykkyasentoon, polvet ja varpaat ovat hieman ulospäin.

Liike: Ponnista kyykystä ylös niin, että jalat irtoavat lattiasta ja keho on x-asennossa. Kurota käsillä korkealle ja suorista jalat. Palaa kyykkyyn. Toista 15 kertaa.

Missä tuntuu: Reisissä, pakaroissa, pohkeissa ja keskikehossa. Liike hengästyttää.

Punnerrus jalan vedolla

Alkuasento: Asetu punnerrusasentoon. Pidä keho suorana ja vahvana ja kädet hartioita leveämmällä.

Liike: Käytä rinta lattiassa ja punnerra itsesi suorille käsille. Käytä toinen polvi sivukautta lähellä kyynärpäätä. Palauta jalka suoraksi lattiaan ja punnerra. Toista 10 kertaa kummallekin puolelle.

Missä tuntuu: Rintalihaksissa, olkapäissä, olkavarsissa, keskikehossa ja jaloissa.

Linkkari

Alkuasento: Asetu lattialle selinmakuulle. Tuo kädet suoriksi pään yläpuolelle. 

Liike: Rutista yläkeho irti lattiasta ja nosta jalat ilmaan. Kun olet lähes istumassa, avaa jalat leveään haaraan ja kurota käsillä eteenpäin. Palaa alkuun. Toista 10 kertaa.

Missä tuntuu: Suorissa vatsa lihaksissa, käsissä ja jaloissa.

Askelkyykky potkulla

Alkuasento: Ota ryhdikkäästi pitkä askel niin, ettei etujalan polvi tule varpaiden yli. Takajalan polvi on lähellä lattiaa. Pidä jalat kapeassa haarassa. 

Liike: Ponnista askelkyykystä seisomaan ja potkaise takimmaisella  jalalla korkealle. Palaa alku asentoon. Toista 15 kertaa. Tee liike myös toisella jalalla.

Missä tuntuu: Pakaroissa ja reisissä. Liike myös hengästyttää.

Lankkujuoksu

Alkuasento: Asetu lattialle lankkuasentoon suorille käsille. 

Liike: Tuo polvia vuorotellen reippaassa tahdissa rinnan alle. Ylä keho joustaa mukana, mutta keskikeho on vahva. Toista 15 kertaa kummallakin jalalla.

Missä tuntuu: Keskikehon syvissä lihaksissa, jaloissa, olkavarsissa. Liike hengästyttää.

Ojentajapunnerrus lankusta

Alkuasento: Asetu ­lankkuasentoon suorille käsille. Ote on hartioita kapeampi. 

Liike: Tuo polvet lattiaan. Tee punnerrus kapealla otteella. Palaa suorille käsille. Nouse lankkuun ja irrota polvet lattiasta. Toista 10 kertaa. 

Missä tuntuu: Käsien ojentajissa, keskikehon syvissä lihaksissa.

1 kommentti