Kauneus & Terveys

6 todella tehokasta jumppaliikettä


Haluatko paremman kunnon ja voimakkaamman vartalon? Aloita heti!
Kuvat Kari Kaipainen

Tee liikkeitä yhteensä viisi kierrosta. Pidä pieni tauko kierroksen jälkeen.

Tee treeni kolmesti viikossa. Yhdistä se välillä kävely- tai juoksulenkkiin.

Tämä treeni ei ole kevyt. Mutta tehokas se kyllä on.

Katso myös: Pt kertoo, millainen on hyvä tavoite!

X-hyppy kyykystä

Alkuasento: Asetu syvään kyykkyasentoon, polvet ja varpaat ovat hieman ulospäin.

Liike: Ponnista kyykystä ylös niin, että jalat irtoavat lattiasta ja keho on x-asennossa. Kurota käsillä korkealle ja suorista jalat. Palaa kyykkyyn. Toista 15 kertaa.

Missä tuntuu: Reisissä, pakaroissa, pohkeissa ja keskikehossa. Liike hengästyttää.

Lue myös: Treenaaja, pilaatko hampaasi hapoilla?

Punnerrus jalan vedolla

Alkuasento: Asetu punnerrusasentoon. Pidä keho suorana ja vahvana ja kädet hartioita leveämmällä.

Liike: Käytä rinta lattiassa ja punnerra itsesi suorille käsille. Käytä toinen polvi sivukautta lähellä kyynärpäätä. Palauta jalka suoraksi lattiaan ja punnerra. Toista 10 kertaa kummallekin puolelle.

Missä tuntuu: Rintalihaksissa, olkapäissä, olkavarsissa, keskikehossa ja jaloissa.

Katso myös: Sairastuttaako fitness?

Linkkari

Alkuasento: Asetu lattialle selinmakuulle. Tuo kädet suoriksi pään yläpuolelle. 

Liike: Rutista yläkeho irti lattiasta ja nosta jalat ilmaan. Kun olet lähes istumassa, avaa jalat leveään haaraan ja kurota käsillä eteenpäin. Palaa alkuun. Toista 10 kertaa.

Missä tuntuu: Suorissa vatsa lihaksissa, käsissä ja jaloissa.

Lue myös vinkit täydelliseen kesätreeniin!

Askelkyykky potkulla

Alkuasento: Ota ryhdikkäästi pitkä askel niin, ettei etujalan polvi tule varpaiden yli. Takajalan polvi on lähellä lattiaa. Pidä jalat kapeassa haarassa. 

Liike: Ponnista askelkyykystä seisomaan ja potkaise takimmaisella  jalalla korkealle. Palaa alku asentoon. Toista 15 kertaa. Tee liike myös toisella jalalla.

Missä tuntuu: Pakaroissa ja reisissä. Liike myös hengästyttää.

Lankkujuoksu

Alkuasento: Asetu lattialle lankkuasentoon suorille käsille. 

Liike: Tuo polvia vuorotellen reippaassa tahdissa rinnan alle. Ylä keho joustaa mukana, mutta keskikeho on vahva. Toista 15 kertaa kummallakin jalalla.

Missä tuntuu: Keskikehon syvissä lihaksissa, jaloissa, olkavarsissa. Liike hengästyttää.

Katso myöt parhaat ohjeet muodokkaan pepun saavuttamiseksi!

Ojentajapunnerrus lankusta

Alkuasento: Asetu ­lankkuasentoon suorille käsille. Ote on hartioita kapeampi. 

Liike: Tuo polvet lattiaan. Tee punnerrus kapealla otteella. Palaa suorille käsille. Nouse lankkuun ja irrota polvet lattiasta. Toista 10 kertaa. 

Missä tuntuu: Käsien ojentajissa, keskikehon syvissä lihaksissa.

Julkaistu: 27.7.2015