1. Hissikyykky
Alkuasento: Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Tuo kädet suorina eteen, tiputa hartiat pois korvista. Keskivartalo on vahva ja selkä on suora.
Liike: Laskeudu alaspäin. Tee pientä joustoa 40 kertaa.
Vaikutus: Reidet, pakarat.
2. Askelkyykky potkulla
Alkuasento: Astu pitkä askel taakse. Etujalan polvi ei tule varpaiden yli. Takajalan polvessa on 90 asteen kulma. Pidä keho ryhdikkäänä. Takajalan polvi saa hipoa lattiaa.
Liike: Potkaise takimmaisella jalalla korkealle eteen. Astu jälleen askel taakse. Toista liike 20 kertaa samalla jalalla. Tee liike myös toisella jalalla.
Vaikutus: Pakarat, reidet, pohkeet, keskivartalo. Liike nostaa sykettä.
3. Kyykky kierrolla
Alkuasento: Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon.
Liike: Kyykkää syvälle alas. Nouse ylös niin, että samalla suoristat kehon ja kierrät vastakkaisen kyynärpään kohti vastakkaista polvea. Palaa alkuasentoon. Toista 20 vuoropuolille.
Vaikutus: Pakarat, reidet, yläselkä.
4. Kyykky jalan nostolla
Alkuasento: Asetu leveään haara-asentoon. Vatsa on vahva ja selkä suora.
Liike: Tee syvä kyykky. Laske pakarat vähintään polvien tasolle. Nouse ylös, ja loitonna samalla jalkaa hallitusti sivulle. Toista 20 kertaa vuoropuolille.
Vaikutus: Pakarat, reidet.
5. Sivuristikyykky
Alkuasento: Ota leveä haara-asento. Vatsa on vahva, selkä suora.
Liike: Astu pitkä askel taakse ristiin. Palaa alkuasentoon. Toista liike vuoropuolille 20 kertaa.
Vaikutus: Pakarat, reidet.
Toista liikkeet peräjälkeen kolmesti. Tee jumppa 2-3 kertaa viikossa.
Mallina Monna Pursiainen. Monnan asu Adidas Stellasport, tossut Adidas.
