Kauneus & Terveys

Tavoitteena muodokas peppu? Tässä top-5 kyykyt!


Haaveiletko pyöreästä takapuolesta? Tällä kyykkytreenillä saat kurveja alakehoon.
Kuvat Paavo Martikainen

1. Hissikyykky

Alkuasento: Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Tuo kädet suorina eteen, tiputa hartiat pois korvista. Keskivartalo on vahva ja selkä on suora.

Liike: Laskeudu alaspäin. Tee pientä joustoa 40 kertaa.

Vaikutus: Reidet, pakarat.

2. Askelkyykky potkulla

Alkuasento: Astu pitkä askel taakse. Etujalan polvi ei tule varpaiden yli. Takajalan polvessa on 90 asteen kulma. Pidä keho ryhdikkäänä. Takajalan polvi saa hipoa lattiaa.

Liike: Potkaise takimmaisella jalalla korkealle eteen. Astu jälleen askel taakse. Toista liike 20 kertaa samalla jalalla. Tee liike myös toisella jalalla.

Vaikutus: Pakarat, reidet, pohkeet, keskivartalo. Liike nostaa sykettä.

Lue myös: Opi seisomaan käsilläsi – katso video

3. Kyykky kierrolla

Alkuasento: Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon.

Liike: Kyykkää syvälle alas. Nouse ylös niin, että samalla suoristat kehon ja kierrät vastakkaisen kyynärpään kohti vastakkaista polvea. Palaa alkuasentoon. Toista 20 vuoropuolille.

Vaikutus: Pakarat, reidet, yläselkä.

4. Kyykky jalan nostolla

Alkuasento: Asetu leveään haara-asentoon. Vatsa on vahva ja selkä suora.

Liike: Tee syvä kyykky. Laske pakarat vähintään polvien tasolle. Nouse ylös, ja loitonna samalla jalkaa hallitusti sivulle. Toista 20 kertaa vuoropuolille.

Vaikutus: Pakarat, reidet.

Lue myös: Tehokas TRX-treeni – kokeile 6 liikettä

5. Sivuristikyykky

Alkuasento: Ota leveä haara-asento. Vatsa on vahva, selkä suora.

Liike: Astu pitkä askel taakse ristiin. Palaa alkuasentoon. Toista liike vuoropuolille 20 kertaa.

Vaikutus: Pakarat, reidet.

Toista liikkeet peräjälkeen kolmesti. Tee jumppa 2-3 kertaa viikossa.

Mallina Monna treenaa -blogia pitävä Monna Pursiainen. Monnan asu Adidas Stellasport, tossut Adidas.

Lue myös:

Jäitkö kaipaamaan vielä lisää kyykkytreeniä? Katso kuusi muuta liikettä!

Näin punnerrat allit pois!

Tavoitteena tiukka vartalo? Kokeile tätä treeniä!

Julkaistu: 11.4.2018