1. VÄLTÄ STRESSIÄ.
Suolisto reagoi kiireeseen, ruoka-aineisiin ja vastoinkäymisiin. Kehitä mielenhallintaa, jolla selätät haastavat hetket. Opettele rentoutumista esimerkiksi liikunnan, kosketushoitojen tai mindfulnessin avulla. Kun mieli on rauhallinen, vatsaa hoitava ruoka tehoaa paremmin.
Lue myös: Tunnista stressin oireet
2. NOUSE TUOLISTA.
Erityisesti istumatyöläisen on hyvä nousta pari kertaa tunnissa. Kun istuu, verenkierto hidastuu, kaasut eivät kulje suolistossa ja vatsaa turvottaa. Liikkuminen nopeuttaa suolen tyhjentymistä.
3. KOKEILE FODMAPIA.
Tämä ruokavalio auttaa ärtyvästä suolesta ja ilmavaivoista kärsiviä. Siinä vältetään huonosti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten hedelmäsokeria, fruktaaneja, laktoosia, sokerialkoholeja ja oligosakkarideja 4–6 viikon ajan. Jos suolisto rauhoittuu, ruokavaliota voi kokeilla laajentaa. Fodmap-ruokavaliossa vältetään muun muassa ruista, sipulia, papuja, herneitä ja ksylitolia.
4. PURESKELE KUNNOLLA.
Silloin ruoansulatus käynnistyy heti. Katsele myös annostasi: aivot saavat tiedon, että niiden täytyy tuottaa ruoansulatusentsyymejä ja -hormoneja. Kun syöt tietoisesti, et hotki. Silloin ehdit myös huomata hetken, jolloin olet syönyt riittävästi ja nälkä on kaikonnut.
5. SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI.
Sopiva tahti on 3–5 tunnin välein. Tällöin verensokeri pysyy hyvällä tasolla eikä tule nälkä. Suosi lautasmallia, ja syö vähintään kuusi kourallista kasviksia. Jos rajoittaa ruokavaliotaan liikaa, se voi muuttua yksipuoliseksi. On tärkeää testata, mikä ei sovi, ja syödä sitä, mikä sopii.
Asiantuntijan kertoo: Jatkuva istuminen haittaa myös ummetuksesta kärsivää.
Leena Putkonen on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri.
Lue myös:
