Tiesitkö, voimaharjoittelu ei ehkä vahvistakaan lihaksiasi?

Odotatko jo innokkaasti, että kuntosalitreeni tuottaisi tuloksia? Saisit lisätä rutkasti painoja tai tuntisit pientä paksuuntumista hauiksessa.

Jyväskylän yliopiston liikuntabiologisella laitoksella tutkittiin, miten treenit todella tehoavat.

- Tutkimme uudelleen voimaharjoittelututkimustemme tuloksia vuosilta 1996-2011. Tutkittavat olivat noin 20-70-vuotiaita miehiä ja naisia. Heitä oli 287, kertoo liikuntatieteiden tohtori ja yliopistotutkija Juha Ahtiainen.

- Kaikki heistä liikkuivat ohjatusti terveysliikuntasuositusten mukaisesti eli koko kehon voimaharjoittelusarjoja tehtiin kaksi kertaa viikossa. Heitä verrattiin henkilöihin, jotka eivät tehneet voimaharjoittelua lainkaan.

Lue myös: Tuntuuko treeni tylsältä?

Kaikilla lihasmassa ei kasva

Tutkimuksissa selvisi masentava tulos: kaikki eivät saaneet näkyviä tuloksia.

- Havaittiin, että treenistä huolimatta seitsemällä prosentilla lihasvoima kehittyi vain vähän. Noin 30 prosentilla lihasmassa taas ei kasvanut juuri lainkaan, toteaa Ahtiainen.

Tutkimuksissa todettiin myös, ettei sukupuolella tai iällä ollut tuloksiin vaikutusta.

- Perimällä on merkitystä, mutta muita syitä ei osata vielä tarkasti nimetä.

Lue myös: Kehitätkö kehoasi tasaisesti?

Jatka liikkumista

Vaikka ulkoisia tuloksia voimaharjoittelusta ei saisi, kehottaa Ahtiainen silti kaikkia tekemään voimaharjoittelua.

- Terveysvaikutuksia voimaharjoittelulla on paljonkin. Se ylläpitää kehoa ja estää sen rappeutumista. Voimaharjoittelu voi vahvistaa luustoa ja parantaa myös verenpainetta sekä veren sokeri- ja rasva-arvoja. Vaikka tulokset eivät olisi näkyviä, ei voimaharjoittelua kannata lopettaa kokonaan, Ahtiainen muistuttaa.

Omia tuloksiaan on lähes mahdotonta ennustaa, sillä tietoa aiheesta on vielä vähän.

- Vielä ei voida ennakoida, kenellä lihasvoima ja -massa kasvavat. Asiaa pitää tutkia solutasolla.

Lue myös:

Treenaa turvallisesti – vältä vammat

Miten saan lihakseni kasvamaan?

Päivitä treeniohjelmasi – 5 vinkkiä