Treeni ja ravinto
Lihaskuntoharjoitteluko tylsää ja vaarallista?
Joskus kuulee puhuttavan, että lihaskuntoharjoittelu on tylsää ja jopa vaarallista. Sitä se ei todellakaan ole.
Valittavana on useita erilaisia harjoitusmuotoja, kymmeniä erilaisia harjoitusvälineitä, satoja harjoitusliikkeitä ja niistäkin useita erilaisia variaatioita.
Lihaskuntoharjoittelu on myös todella turvallinen harjoitusmuoto, kunhan muistaa opetella liikkeet huolellisesti ja tekee sarjat keskittyneesti ja rauhallisesti. Lihaskuntoharjoittelun keinoin lihakset ja tukiranka pysyvät vetreinä sekä hyväkuntoisina ja voit halutessasi muokata vartaloasi ryhdikkäämmäksi ja linjakkaammaksi. Siinäpä syitä tarttua painoihin!
Lihaskuntoharjoittelu taskukoossa
- Lämmittele ennen laitteisiin siirtymistä
- Lämmittelyksi soveltuu esimerkiksi kuntopyörän polkeminen tai soutulaitteella soutaminen. Sopiva kesto on 5-15 minuuttia
- Tee tunnustelusarja ennen varsinaisia harjoitussarjoja
- Näin ajat pehmeästi itsesi sisälle liikkeeseen ja kuorman lisääminen tuntuu mukavammalta
- Siirry perusliikkeistä tiettyä lihasta kuormittaviin liikkeisiin (kohdennettuihin liikkeisiin) ja isoista lihasryhmistä pienempiin
- Tee koordinaatiota ja tasapainoa vaativat liikkeet ennen laitteilla tehtäviä harjoituksia
- Sijoita tavoitteesi kannalta tärkeät lihasryhmät ohjelman alkupäähän
- Juo säännöllisesti harjoituksen aikana
- Nestevaje laskee suoritustehoa ja hidastaa palautumista
- Älä unohda jäähdyttelyä ja venyttelyä
- Loppuverryttely nopeuttaa palautumista ja edistää kehitystä
- Tankkaa pian treenin loputtua
- Nauti palautusjuomaa tai pieni terveellinen välipala välittömästi treenin jälkeen, jotta palautuminen käynnistyy ja seuraava ateria pysyy kohtuullisena.
Kommentit
Ei kommentteja vielä
Katso myös nämä
Uusimmat
