Ilman harjoittelua ei kuntoa kehitetä, se lienee selvää meistä jokaiselle. Harjoittelun lisäksi levolla ja riittävällä, terveellisellä ravinnolla on ”leijonan rooli” kehityksessä.
Harjoittelun aikana suorituskyky itse asiassa heikkenee, mutta palautumisen ja tankkaamisen vaikutuksesta (superkompensaatio) elimistö ylikorjaa harjoituksen aiheuttamat vauriot ja elimistö vahvistuu.
Viikoittaisen liikunta-annoksen olisi hyvä sisältää niin kestävyystyyppistä aerobista liikuntaa, lihaskuntoharjoittelua kuin lihashuoltoakin. Vaatimus saattaa kuulostaa sitovalta ja rankalta, mutta on loppujen lopuksi helpompaa kuin uskotkaan. Voit nimittäin yhdistää kunnon eri osa-alueiden treenaamisen samalla liikuntakerralle.
Sauvakävelylenkki, sauvajumppa ja venyttelyt sauvalla, niin kaikkia osa-alueita on kuormitettu helposti ja tehokkaasti. Vastaavasti kuntosalikäynnillä lämmittely aerobisilla laitteilla kuormittaa kestävyyttä, varsinainen lihaskuntoharjoitus voimaa ja venyttelyt liikkuvuutta.
