Väsymys saa arkiset askareet tuntumaan ylivoimaisilta ja arki alkaa maistua puulta.
Tästä pääse lukemaan jutun ensimmäistä osaa: Tässä syyt ainaiseen väsymykseen! Osa 1
8. Täydellisyydentavoittelu vie voimat
– Täydellisyyttä on mahdotonta saavuttaa, newyorkilaisen yliopiston psykiatrian professori Irene S. Levine muistuttaa.
Levine kehottaa asettamaan projekteille aikarajan, ja myös noudattamaan sitä.
– Ajan myötä ihmiset huomaavat, että kulutettu lisäaika ei tuonutkaan mitään lisäarvoa työlle ja oppivat hyväksymään epätäydellisyytensä, Levine toteaa.
Aiheesta lisää: Eroon liiasta kontrollista – uskalla olla epätäydellinen
9. Et osaa sanoa ”ei”
Muiden miellyttäminen imee röykkiöittäin energiaa. Lisäksi se saattaa saada katkeraksi ja kiukkuiseksi.
– Kaikkeen ei tarvitse eikä pidäkään suostua. Ei-sanan sanomista voi harjoitella vaikka itsekseen. Kun joku seuraavan kerran pyytää jotain, olet vahvempi ja valmiimpi kieltäytymään, kun olet kuullut itsesi sanovan maagisen sanan ääneen, psykologi Susan Albers ehdottaa.
10. Suurentelet asioita
Epäonnistumisen tai pahimman mahdollisen tapahtuman pelko uuvuttaa henkisesti.
Kun pelko ottaa vallan, voi olla vaikea ajatella järkevästi.
– Kannattaa kuitenkin miettiä, mikä voisi olla pahinta, mitä voi tapahtua. Meditointi, liikkuminen ja huolien jakaminen voi auttaa. Hiljalleen huolet väistyvät ja ajatuksesi tulevasta muuttuvat realistisimmiksi, Levine kertoo.
11. Toimistosi on kuin kaatopaikka
Epäsiisteys saa myös pään sekaisin. Keskittymiskyky herpaantuu sotkun keskellä eivätkä aivot pysty käsittelemään kaikkea informaatiota, kerrotaan Princetonin yliopiston tutkimuksessa.
Ota tavaksi järjestää työpöytäsi siedettävään kuntoon jokaisen työpäivän päätteeksi.
Jos sotku on päässyt lähtemään käsistä ja toimisto on perinpohjaisen järjestelyn tarpeessa, kannattaa aloittaa näkyvillä olevista tavaroista ja siirtyä sitten laatikoiden ja kaappien järjestelyyn.
12. Työskentely ei taukoa lomallakaan
Työsähköpostiin ei saa kurkkia lomalla.
Kunnon tauot työstä ovat asiantuntijoiden mukaan erittäin hyödyllisiä ja tarpeellisia. Luovuus, tuotteliaisuus ja tehokkuus saavat lomasta kunnon sytykettä.
Aiheesta lisää: Työuupumus uhkaa, jos työstä ei irrottaudu vapaallakaan
13. Selailet puhelinta yöaikaan
Kännykän, tabletin tai tietokoneen kirkas taustavalo voi huijata kroppaa luulemaan, että eletään päiväsaikaa. Tällöin unta ja hereillä oloa säätelevän melatoniini-hormonin erittyminen voi vähentyä.
Se johtaa piristymiseen.
– Kaikki eivät ole yhtä herkkiä valolle kuin toiset, mutta on fiksua laittaa teknologia pannaan noin tunti ennen nukkumaan menoa, neurologi Allen Towfigh kertoo.
Jos ajatus tuntuu karmivalta ja älypuhelinta on aivan pakko kurkata ennen unia, pidä puhelin vähintään 30 senttimetrin päässä kasvoista.
14. Valvot pitkään viikonloppuisin
Viikonloppuina pitkään venyvät illat ja uneliaat aamut saavat aikaan ikävän kierteen. Arki alkaa väsyneenä, kun uni ei sunnuntai-iltana tulekaan riittävän aikaisin unen lipsahdettua pitkälle iltapäivään.
Sosiaalisesta elämästä ei kuitenkaan tarvitse luopua, jotta uni-valverytmin saa kohdilleen.
– Sunnuntaiaamuna kannattaa herätä normaaliin aikaan ja ottaa päivällä 20 minuutin torkut, Towfigh neuvoo.
Pidemmäksi päiväunia ei saa venyttää, sillä aivojen ehdittyä syvään uneen, vaikka vain hetkeksi, herää yleensä entistä väsyneempänä.
Aiheesta lisää: Pitkittynyt univaje vaaraksi terveydelle
Lähde: Health.com
