Susanna Rahkamo: Univaikeuksista ei pidä ärsyyntyä
Univaikeudet ovat aina olleet osa Susanna Rahkamon elämää. Siksi oma sänky on vain nukkumista varten. Juttelu ennen nukahtamista voi virkistää liikaa.
Susanna Rahkamo on Suomen menestynein jäätanssija, johtamisen konsultti ja Suomen olympiakomitean varapuheenjohtaja. Hän tietää, ettei uni parane stressaamalla. Susanna on oppinut hyväksymään univaikeutensa.
"Luisteluaikoina en nukkunut kisaa edeltävällä viikolla. Kukuin yöt ja luin Agatha Christien dekkareita. Olin yhteydessä unitutkija Markku Partiseen. Hän kertoi, ettei suorituskykyni heikkene viikossa, koska teen sitä, minkä jo osaan. Se helpotti.
Olin herkkäuninen jo lapsena. Nukuin korvatulpat korvissa kaukana muista, kotimme vaatehuoneen takana olevassa huoneessa.
Iän myötä olen tullut entistä herkemmäksi. Minun on vaikea nukahtaa ja herään pieneenkin rasahdukseen. Havahdun, jos vieressä nukkuva nostaa kännykän pöydältä ja katsoo, mitä kello on.
KÄVELYLENKKI ILLALLA VOI EHKÄISTÄ UNIVAIKEUKSIA
En mene sänkyyn ennen kuin olen oikeasti väsynyt. Toisinaan saatan vaipua uneen ja herätä hetken päästä. Silloin suurin unen tarve on poissa ja uudelleen nukahtaminen on vaikeaa.
Sänkyni on nukkumista varten. En tykkää edes jutella siellä. Se voi virkistää liikaa.
Jos herään yöllä, varon, etten itse nosta vireyttäni. Yritän olla avaamatta silmiäni. Makoilen, hengittelen syvään ja yritän antaa mieleni levätä. Joskus uni tulee uudestaan.
Lue myös: 10 myyttiä melatoniinista
Rauhallinen kävelylenkki juuri ennen nukkumaanmenoa rentouttaa ja vapauttaa ajatukset, jos mieleni käy kierroksilla. Silti saatan tehdä töitä, kun lapset ovat menneet nukkumaan. Se ei ole hyväksi, mutta yrittäjänä työt on tehtävä.
Työskentelen johtamisen konsulttina ja viimeistelen väitöskirjaa huippuosaajaksi kehittymisestä. Urheilutaustani ansiosta yksi vahvuuteni on itsensä johtaminen. Niitä oppeja käytän omassakin työssäni.
Jos takana on huono yö, yritän aloittaa päiväni rutiinihommilla. Usein jossain vaiheessa on pirteämpi hetki. Silloin tartun vaativampiin tehtäviin: ajattelen skarpisti ja luon uutta.
EN ANNA UNIVAIKEUKSIEN ESTÄÄ MINUA
Olen kokeillut unilääkettä, mutta siitä tuli huono olo. Minulle on parempi olla luomusti väsynyt kuin lääkkeistä tokkurainen.
Univaikeuksista ei kannata ärsyyntyä. On parempi todeta, että asia on nyt näin, ja opetella elämään sen kanssa. Ajattelulla voi muuttaa sitä, miten kokee vaikean tilanteen.
Lue myös: Tunnista, pahennatko itse stressiäsi
Pyrin elämään säännöllisesti, jottei uneni häiriinny turhasta. En kuitenkaan anna univaikeuksien estää minua tekemästä asioita, joita todella haluan.
Mieheni matkustaa ympäri maapalloa. En pystyisi siihen. Mutta jos joku kutsuisi viikonlopuksi New Yorkiin, lähtisin ilman muuta!”
Lue lisää:
10 vinkkiä: Näin nukut paremmin
