10 vinkkiä: Näin nukut paremmin
Jos uni ei tule, kokeile näitä konkreettisia vinkkejä. Nukut varmasti paremmin!
Kuvat
Julkaistu 24.10.2016
Lisää näitä:
- Se mitä teet päivällä, vaikuttaa siihen, miten nukut yöllä. Pidä taukoja, harrasta, syö ja juo hyvin. Huolehdi itsestäsi niin kuin huolehtisit pienestä lapsesta.
- Kuuntele musiikkia tai rauhoittavia ääniä juuri ennen nukkumaanmenoa. Älypuhelinsovellukset soittavat aaltojen loiskintaa, tuulta, linnunlaulua ja takkatulen rätinää.
- Mittaa unta päiväkirjan tai hyvinvointirannekkeen avulla. Vaikka koet valvoneesi, saatat huomata, että olet nukkunut. Voit myös löytää ajan, jolloin unensaanti on helpointa.
- Fyysinen läheisyys voi rentouttaa. Halaa pitkään tai pyydä puolisoasi hieromaan jalkojasi. Seksikin voi auttaa nukkumaan.
- Kokeile melatoniinikuuria nukahtamisvaikeuksiin. Jotkut saavat apua luontaistuotteista, kuten valeriaanasta, sitruunamelissasta, kauraversosta tai kamomillasta. Tutkimusnäyttöä hyödyistä ei ole.
Lue myös: Viekö ahdistus yöunet?
Vältä näitä:
- Sulje tietokone, älypuhelin ja tabletti 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Niiden sininen valo virkistää ja estää melatoniinin erittymisen.
- Älä mene nukkumaan liian aikaisin tai jonkun toisen rytmissä. Mene sänkyyn vasta, kun olosi on unelias.
- Vältä kellon katsomista, jos heräät yöllä. Se voi laukaista kielteiset ajatukset. Luota siihen, että kello herättää sinut oikeaan aikaan.
- Älä loju sängyssä. Jos uni ei tule, ota tyyny ja peitto mukaan ja mene vaikka sohvalle. Juo esimerkiksi kofeiinitonta teetä ja tee hengitys- tai lihasrentoutusharjoituksia. Mieti etukäteen, miten toimit, jos heräät. Levolla ja rentoutumisella voi osittain paikata puuttuvaa unta.
- Univaikeuksien hoitaminen vaatii usein luopumista jostakin, kuten jännittävistä elokuvista tai kovasta liikunnasta iltaisin. Kaikki kiihdyttävä, kuten riitely tai talousasioiden selvittely, kannattaa tehdä päivällä.
Jutun asiantuntijana haastateltu uniterapeutti Susan Pihliä.
