Pakaroihin poltetta tehokkaalla mäkitreenillä!
Tämä tehokas mäkitreeni vie aikaa vain 30 minuuttia ja saa takuuvarmasti hien pintaan, sykkeen ylös ja pakaroihin poltetta.
Valoisana kesäiltana tai lämpimänä kesäpäivänä on parasta sujauttaa kevyet urheiluvaatteet päälle ja hypätä ulos ovesta. Mikä sen parempaa kuin siirtää treeni ulos, raikkaaseen ulkoilmaan?
Tehokas 30 min mäkitreeni
Tehokkaaseen ja hauskaan mäkitreeniin tarvitset vain mäen, hyvät lenkkitossut ja rutkasti tsemppifiilistä.
Lämmittele treenin aluksi 5–10 minuuttia omasta kunnostasi riippuen joko kävellen, juosten, hypellen tai hölkäten.
- Lue myös: 7 parasta liikettä lenkkipolulle
1. Juokse mäki ylös niin nopeasti kuin jaksat ja kävele alas.
2. Tee juoksun jälkeen 10 x syväkyykky.
Muista pitää polvet ja varpaat samansuuntaisesti koko liikkeen ajan, kun kyykkäät.
3. Juokse mäki ylös niin nopeasti kuin jaksat ja kävele alas.
4. Tee 10 x burpee (yleisliike) ja hyppää jokaisella kerralla reippaasti ylös.
Muista pitää vartalo tiukkana koko liikkeen ajan. Älä päästä lantiota notkahtamaan ala-asennossa.
5. Juokse mäki ylös niin nopeasti kuin jaksat ja kävele alas.
6. Tee 10 X askelkyykkyhyppy vuorojaloin ja kädet maassa.
Tee rivakat vaihdot jaloilla ja muista pitää keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Toista kaikki kuusi treenivaihetta uudelleen, aloittaen liikkeestä yksi. Tee kierros niin nopeasti kuin jaksat ja pidä kierrosten välillä 10–20 sekunnin tauko. Tee niin monta kierrosta kuin 30 minuutissa ehdit.
Jäähdyttele mäkitreenin lopuksi 5–10 minuuttia kävellen tai hölkäten. Voit lopuksi kevyesti venytellä treenattuja lihaksia noin 20 sekuntia/lihas.
Lue myös:
Kokeile Nannan tehokasta pepputreeniä!
6 todella tehokasta jumppaliikettä
Monipuolinen treeni, paras treeni!
Mäkitreenin koosti FAF personal trainer Pauliina Ruokonen, joka suhtautuu liikuntaan ja treenaamiseen intohimoisella ja samalla rennolla asenteella. Tutustu myös Pauliinan Paunen-blogiin.
