Kokeile Nanna Karalahden tehokasta pepputreeniä!

Nanna Karalahti suunnitteli todellisen tehojumpan, jolla saat pyöreät pakarat ja lihaksikkaat jalat. Tee tämä pakaratreeni kaksi kertaa viikossa. Jo parissa kuukaudessa huomaat tuloksia.

1. Hyppy kyykkypidolla

Alkuasento: Ota jalkoihin leveä haara. Vatsa on vahva ja selkä suora.

Liike: Kyykkää alas niin, että pakarat tulevat polvilinjalle. Pysy paikallasi ja hyppää kolmen sekunnin välein korkealle ilmaan. Palaa kyykkyasentoon.

Toista: 10 kertaa. Toista sitten liikettä 8, 6, 4, 8 ja 10 kertaa niin, että sarjojen välissä on lyhyet tauot.

Lue myös: 3 huippuvinkkiä, joilla saat pakarat pyöreiksi

2. Jännehyppy

Alkuasento: Mene kyykkyyn ja vie kädet lattiaan.

Liike: Hyppää kyykystä ylös niin, että vartalo suoristuu ja jalat irtoavat lattiasta. Palaa alkuasentoon.

Toista: 3 X 15.

Ponnista korkealle! Hypätessä saat hengästyä kunnolla.

3. Askelkyykky

Alkuasento: Ota pitkä askel, pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana. Vie takimmainen jalka korokkeelle, kuten rappuselle.

Liike: Kyykkää alas niin, että takajalka on koko ajan korokkeella ja polvi tulee lähelle lattiaa. Ryhti pysyy hyvänä koko ajan.

Toista: 3 X 10 toistoa yhteensä kolme kertaa, eli 90 toistoa. Pidä aina kolmannen kympin jälkeen 15 sekunnin pito ala-asennossa. Toista sarja toiselle jalalle.

Lue myös: Mihin takapuolta oikein tarvitaan? 9 tanakkaa faktaa 

4. Askelkyykkyhyppy

Alkuasento: Ota pitkä askel taakse. Etujalan polvi ei tule varpaiden yli. Takimmainen jalka on 90 asteen kulmassa. Vatsa on vahva ja selkä suora.

Liike: Vaihda jalkojen paikkaa niin, että hyppäät samalla korkealle.

Toista: 3 X 15 molemmilla jaloilla.

5. Pohjenousu

Alkuasento: Pidä jaloissa kapea haara. Pysy mahdollisimman suorana ja pitkänä.

Liike: Nouse korkealle päkiöille niin, että kantapäät irtoavat lattiasta.

Toista: 5 X 10, 5 X 25, 5 X 20, 5 X 16 ja 5 X 10.

Lue myös: 7 parasta liikettä lenkkipolulle 

6. Pumppaava kyykky

Alkuasento: Ota jalkoihin kapea haara.

Liike: Kyykkää alas niin, että pakarat hipovat polvilinjaa. Tee ala-asennossa pientä, joustavaa liikettä.

Toista: 3 X 20.

Pidä keskikehossa kevyt jännitys läpi jumpan.

Halutessasi ota lisäpainoksi joihinkin liikkeisiin vaikkapa käsipuntit, kasa kirjoja tai taapero syliin. Ole kekseliäs.