Kauneus ja Terveys

Kokeile Nanna Karalahden tehokasta pepputreeniä!

Kokeile Nanna Karalahden tehokasta pepputreeniä!
Tavoitteena pyöreät pakarat ja lihaksikkaat jalat? Tällä pepputreenillä saat muodokkaan alavartalon.
Julkaistu: 11.4.2018
Nanna Karalahti suunnitteli todellisen tehojumpan, jolla saat pyöreät pakarat ja lihaksikkaat jalat. Tee tämä pakaratreeni kaksi kertaa viikossa. Jo parissa kuukaudessa huomaat tuloksia.

1. Hyppy kyykkypidolla

Alkuasento: Ota jalkoihin leveä haara. Vatsa on vahva ja selkä suora.
Liike: Kyykkää alas niin, että pakarat tulevat polvilinjalle. Pysy paikallasi ja hyppää kolmen sekunnin välein korkealle ilmaan. Palaa kyykkyasentoon.
Toista: 10 kertaa. Toista sitten liikettä 8, 6, 4, 8 ja 10 kertaa niin, että sarjojen välissä on lyhyet tauot.

2. Jännehyppy

Alkuasento: Mene kyykkyyn ja vie kädet lattiaan.
Liike: Hyppää kyykystä ylös niin, että vartalo suoristuu ja jalat irtoavat lattiasta. Palaa alkuasentoon.
Toista: 3 X 15.
Ponnista korkealle! Hypätessä saat hengästyä kunnolla.
 

3. Askelkyykky

Alkuasento: Ota pitkä askel, pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana. Vie takimmainen jalka korokkeelle, kuten rappuselle.
Liike: Kyykkää alas niin, että takajalka on koko ajan korokkeella ja polvi tulee lähelle lattiaa. Ryhti pysyy hyvänä koko ajan.
Toista: 3 X 10 toistoa yhteensä kolme kertaa, eli 90 toistoa. Pidä aina kolmannen kympin jälkeen 15 sekunnin pito ala-asennossa. Toista sarja toiselle jalalle.

4. Askelkyykkyhyppy

Alkuasento: Ota pitkä askel taakse. Etujalan polvi ei tule varpaiden yli. Takimmainen jalka on 90 asteen kulmassa. Vatsa on vahva ja selkä suora.
Liike: Vaihda jalkojen paikkaa niin, että hyppäät samalla korkealle.
Toista: 3 X 15 molemmilla jaloilla.
 

5. Pohjenousu

Alkuasento: Pidä jaloissa kapea haara. Pysy mahdollisimman suorana ja pitkänä.
Liike: Nouse korkealle päkiöille niin, että kantapäät irtoavat lattiasta.
Toista: 5 X 10, 5 X 25, 5 X 20, 5 X 16 ja 5 X 10.

6. Pumppaava kyykky

Alkuasento: Ota jalkoihin kapea haara.
Liike: Kyykkää alas niin, että pakarat hipovat polvilinjaa. Tee ala-asennossa pientä, joustavaa liikettä.
Toista: 3 X 20.
Pidä keskikehossa kevyt jännitys läpi jumpan.
Halutessasi ota lisäpainoksi joihinkin liikkeisiin vaikkapa käsipuntit, kasa kirjoja tai taapero syliin. Ole kekseliäs.
Kommentoi »