Kokeile Nanna Karalahden tehokasta pepputreeniä!

Nanna Karalahti suunnitteli todellisen tehojumpan, jolla saat pyöreät pakarat ja lihaksikkaat jalat. Tee tämä pakaratreeni kaksi kertaa viikossa. Jo parissa kuukaudessa huomaat tuloksia.

Alkuasento: Ota jalkoihin leveä haara. Vatsa on vahva ja selkä suora.

Liike: Kyykkää alas niin, että pakarat tulevat polvilinjalle. Pysy paikallasi ja hyppää kolmen sekunnin välein korkealle ilmaan. Palaa kyykkyasentoon.

Toista: 10 kertaa. Toista sitten liikettä 8, 6, 4, 8 ja 10 kertaa niin, että sarjojen välissä on lyhyet tauot.

Lue myös: 3 huippuvinkkiä, joilla saat pakarat pyöreiksi

Alkuasento: Mene kyykkyyn ja vie kädet lattiaan.

Liike: Hyppää kyykystä ylös niin, että vartalo suoristuu ja jalat irtoavat lattiasta. Palaa alkuasentoon.

Toista: 3 X 15.

Ponnista korkealle! Hypätessä saat hengästyä kunnolla.

Alkuasento: Ota pitkä askel, pidä vatsa tiukkana ja selkä suorana. Vie takimmainen jalka korokkeelle, kuten rappuselle.

Liike: Kyykkää alas niin, että takajalka on koko ajan korokkeella ja polvi tulee lähelle lattiaa. Ryhti pysyy hyvänä koko ajan.

Toista: 3 X 10 toistoa yhteensä kolme kertaa, eli 90 toistoa. Pidä aina kolmannen kympin jälkeen 15 sekunnin pito ala-asennossa. Toista sarja toiselle jalalle.

Lue myös: Mihin takapuolta oikein tarvitaan? 9 tanakkaa faktaa 

Alkuasento: Ota pitkä askel taakse. Etujalan polvi ei tule varpaiden yli. Takimmainen jalka on 90 asteen kulmassa. Vatsa on vahva ja selkä suora.

Liike: Vaihda jalkojen paikkaa niin, että hyppäät samalla korkealle.

Toista: 3 X 15 molemmilla jaloilla.

Alkuasento: Pidä jaloissa kapea haara. Pysy mahdollisimman suorana ja pitkänä.

Liike: Nouse korkealle päkiöille niin, että kantapäät irtoavat lattiasta.

Toista: 5 X 10, 5 X 25, 5 X 20, 5 X 16 ja 5 X 10.

Lue myös: 7 parasta liikettä lenkkipolulle 

Alkuasento: Ota jalkoihin kapea haara.

Liike: Kyykkää alas niin, että pakarat hipovat polvilinjaa. Tee ala-asennossa pientä, joustavaa liikettä.

Toista: 3 X 20.

Pidä keskikehossa kevyt jännitys läpi jumpan.

Halutessasi ota lisäpainoksi joihinkin liikkeisiin vaikkapa käsipuntit, kasa kirjoja tai taapero syliin. Ole kekseliäs.