Näin saat treenin tuntumaan paremmalta
Tuskastuttaako salille lähtö tai tuntuuko treeni erityisen kamalalta? Katso personal trainerin vinkit, joiden avulla saat treenin taas luistamaan.
Urheilun ei kuulu aina maistua mansikoilta. Jos treeni kuitenkin tuntuu ylitsepääsemättömän raskaalta tai salille lähtö on jatkuvaa kamppailua, on järkevää pohtia, mistä tilanne johtuu.
Kun noudatat näitä personal trainer Nana Heikkilän vinkkejä, saat treenin taas rullaamaan ja teet liikunnasta elämäntavan.
1. Aloita maltilla
Jos olet pitänyt taukoa treenaamisesta, aloita rauhallisesti.
– Liian rankka aloitus on ehkä yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät. Silloin motivaatio lopahtaa nopeasti.
2. Treenaa oikeista syistä
Tiedosta, miksi treenaat.
Löydä liikunnalle sisäinen motivaatio omasta elämästäsi.
– Jos motivaatiosi kumpuaa vain ulkoisista syistä, kuten paremman ulkonäön tavoittelusta, treenaaminen ei jaksa innostaa kauaa. Ehkä nautit myös esimerkiksi liikunnan tuomasta energiasta, jonka voimin jaksat leikkiä enemmän lastesi kanssa?
Lue myös: 5 vinkkiä, joilla vältät vammat kuntosalilla
3. Syö, lepää ja liiku riittävästi
Treenin sujumisen kannalta on tärkeää, että ravitsemus, lepo ja liikunta ovat tasapainossa.
Nuku 7–8 tuntia yössä ja pidä yhdestä kahteen lepopäivää viikossa. Huolehdi myös siitä, että syöt riittävästi.
– Monesti liian vähäinen syöminen on syynä siihen, että puhti on poissa tai tuloksia ei synny.
Heikkilä muistuttaa, että myös hiilihydraatteja tarvitaan.
– Ilman niitä kone hyytyy.
Jos et ole varma siitä, onko ruokavaliosi tasapainoinen, Heikkilä kannustaa pitämään ruokapäiväkirjaa.
– Siitä huomaat helposti ylimääräiset napostelut tai sen, jos saat liian vähän energiaa.
4. Laiskotus ei ole syy jättää treeniä väliin
On kummallista, miten houkuttelevalta sohvan nurkka tuntuu silloin, kun pitäisi lähteä treenaamaan.
Heikkilä toteaa, että kyse on yleensä silkasta laiskuudesta. Patista siis itsesi reippaasti liikkeelle.
– Muutaman kerran jälkeen saatat taas oivaltaa, kuinka kivaa treenaaminen on.
Katso myös: 15 minuutin HIIT kotona
5. Pidä tauko, jos kärsit pitkittyneestä stressistä tai ylirasituksesta
Joskus harjoituksen väliin jättäminen on kuitenkin paikallaan.
– Jos et ole levännyt tai palautunut tarpeeksi, ei ole järkevää treenata.
Tahmeasti sujuva treeni voi kieliä ylirasituksesta tai ylikunnosta.
– Ylirasituksesta kertoo esimerkiksi tavallista korkeampi leposyke.
Myös pitkäkestoinen stressi saattaa suistaa kehon normaalin toiminnan raiteiltaan.
– Stressi sammuttaa tutkitusti osan kehon normaaleista toiminnoista, eikä treeni siksi suju tai tuota tuloksia normaaliin tapaan.
Jos kärsit ylirasituksesta tai pitkittyneestä stressistä, ota viikon tai parin aikalisä, jonka aikana keskityt lepoon ja hyvään ravitsemukseen.
Harrasta tauon aikana vain palauttavaa liikuntaa, kuten kävelyä, joogaa tai uintia. Pohdi myös, voisitko karsia arjestasi joitakin stressiä aiheuttavia tekijöitä.
6. Löydä laji, josta nautit
Heikkilä painottaa, että on tärkeää löytää itselleen mieluinen laji.
– Kun löydät oman lajisi, liikunnasta tulee myös tapa purkaa stressiä. Älä jämähdä pelkkään salitreeniin siksi, että kaikki muut treenaavat niin.
Älä pakota itseäsi mihinkään, mutta kokeile rohkeasti uutta.
– Voi olla hyvä miettiä, nautitko enemmän ryhmä- vai yksilötreenistä, mutta uusille lajeille kannattaa antaa mahdollisuus. Liikunnan ei tarvitse aina olla niin vakavaa.
Lue myös: Näin pääset eroon penikkataudista
7. Jos kärsit kummallisista oireista, mene lääkäriin
Joskus voimakas väsymys ja treenin tökkiminen saattavat olla merkkejä jostakin sairaudesta.
– Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminnan mahdollisuus kannattaa sulkea pois etenkin, jos painosi nousee äkillisesti, olet poikkeuksellisen väsynyt tai kärsit apatiasta.
8. Muista rentous
Jos et tavoittele kisakuntoa vaan haluat saada liikunnasta elämäniloa, terveyttä ja energiaa, älä anna treenin hallita elämääsi.
– On tärkeää pitää mukana tietynlainen rentous. Kun nautit liikunnasta, jaksat harrastaa sitä pitkäjänteisesti.
Välttele siis tiukkoja kuntokuureja ja treeniövereitä.
– Älä revi itsestäsi liikaa. Myös kevyempi liikunta on hyväksi.
Katso myös:
Tämä kotitreeni saa sinut huippukuntoon
