Kun olet laihduttanut, tee näin!
Painonhallinta vaatii pysyvää elämäntapamuutosta. Tunteiden purkaminen, säännöllinen ruokarytmi ja hauska harrastus auttavat.
1. Käsittele tunteitasi
Käy läpi kokemuksia, jotka ovat johtaneet painonnousuun. Pura vaikeita tunteita. Kirjoita tai puhu läheisille, älä turruta tunteita syömällä. Hae vertaistukea blogeista tai painonhallintarymistä.
2. Etsi mieluisa laji
Kun liikunta on kivaa, jaksat sitoutua siihen. Se voi parantaa tuntumaa muuttuneeseen kehoon. Löydä laji, josta saat iloa ja nautintoa.
Lue myös: Raakel Lignellin vinkit aloittelevalle laihduttajalle
3. Pidä kiinni rytmistä
Noudata säännöllistä ruokarytmiä. Suunnittele ruoat etukäteen ja syö nälissäsi ensin kunnon ruokaa. Tarkkaile tapojasi syödä. Pyri löytämään sopivan rennot ja nautinnolliset ruokailutavat. Syö riittävästi proteiinia: kalaa, kanaa, palkokasveja, pähkinöitä, soijaa ja tofua. Lihasmassa auttaa painonhallinnassa.
4. Tunnista oikea nälkä
Opettele tunnistamaan tunnesyömisen ja nälän ero. Mikä muu piristää kuin makea? Etsi sopiva keskitie: salli itsellesi välillä pieni herkku. Se toimii totaalikieltäytymistä paremmin.
Lue myös: Laihduttajan uudet vaatteet
5. Vahvista tervettä kehonkuvaa
Mieti, mikä sinussa on hyvää ja riittävää. Mistä voisit iloita? Voimaannu vartalostasi. Mieti, miten voisit turvallisesti totutella olemaan katseen kohteena.
6. Pidä itseäsi hyvänä
Lepää ja hemmottele itseäsi. Ota väsyneenä lämmin suihku tai mene hierontaan.
Lue myös: 5 askelta pysyvään painonhallintaan
7. Arvosta itseäsi
Listaa arvosi. Kun mietit, mikä on sinulle tärkeää, uudet elämäntavat ja muutos on helpompi hyväksyä. Ole terveellä tavalla itsekäs. Keskity hyvinvointiisi äläkä kiinnitä huomiota muiden kateuteen.
Asiantuntijat: laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen ja psykoterapeutti Minna Vuorinen.
Katso myös nämä:
10 tekosyytä olla laihduttamatta
