Näin löydät oikean kalorimäärän
Professori Aila Rissanen kehottaa laihduttajaa pudottamaan painoa rytmillä, joka sopii omaan elämäntilanteeseen. Tärkeintä on suunnittelu ja pysyvä elämänmuutos.
1. Tee suunnitelma loppuelämäksi
Pysyvä painonpudotus ei onnistu, jollei luo suunnitelmaa uuden elämäntavan ylläpitämiseksi. Mieti, miten syöt ja mihin aikaan, minkälaista elämää elät ja missä tilanteissa iskee houkutus herkutella.
2. Löydä oikea hetki
Stressin tai ihmissuhdeongelmien keskellä ei ole viisasta ryhtyä pudottamaan painoa. Onnistuminen on todennäköisempää, jos mielialasi on myönteinen.
3. Muista nukkua
Laihdutus kannattaa aloittaa raivaamalla tarpeeksi aikaa unelle. Väsyneenä ei jaksa miettiä ruoan terveellisyyttä eikä urheilla.
4. Karsi turhat
Aluksi ruokavaliosta on syytä poistaa sokeripitoiset hiilihydraatit, alkoholi ja tyydyttyneet rasvat. Tilalle tarvitaan vähäenergistä kasvispainotteista ruokaa ja proteiinia 80–120 grammaa päivässä. 80 grammaa täyttyy, kun juot kaksi isoa lasia maitoa ja syöt purkin raejuustoa sekä 200 grammaa kalaa.
5. Löydä sopiva kalorimäärä
Osa pystyy laihduttamaan syömällä alle 1 000 kilokaloria päivässä. Huomaat kyllä, onko kalorimäärä sinulle liian pieni. Huimaus, päänsärky ja väsymys eivät ole terveellisiä merkkejä. Lepää tarpeeksi ja syö sen verran, että jaksat liikkua.
6. Kiiruhda hitaasti
Vaikka nopea painonpudotuskin onnistuu, useimmille sopii hidas, omaan elämäntapaan räätälöity laihdutustahti. Pikadieeteissä lähtee aluksi 2–3 kiloa pelkkää nestettä, joka tulee pikkuhiljaa takaisin.
Lue myös:
6 vinkkiä, joilla Saara laihtui 44 kiloa
