Karsi turhat energiapurot

Piilokalorit tuovat salakavalasti ylimääräisiä kaloreita ja vaikeuttavat painohallintaa. Kylläisyyden tunteeseen vaikuttaa ruoan määrä, ei energiamäärä. Grammoissa mitattuna jokainen syö jokseenkin saman verran joka päivä. Energiansaanti siis pienenee, kun löytää jokapäiväisistä valinnoista turhat energiapurot – ja nauttii jatkossakin itselle sopivan määrän ruokaa.

Alta löydät esimerkin päivästä, jonka avulla on havainnollistettu, miten paljon pienillä valinnoilla ja vaihdoilla saa aikaan. Esimerkkipäivän vaihdot saavat aikaan sen, että jopa tuhat kilokaloria jää saamatta. Viikon aikana laihtuu noin kilon, jos joka päivä syntyisi näin suuri energiavaje.

Lue myös: 6 tärkeintä vinkkiä painonpudotukseen

Näin karsit kaloreita pienillä valinnoilla

Katso vaihdot läpi ja mieti, minkä vaihdon sinä voisit tuoda omaan arkeesi, helpottamaan omaa painonhallintaasi.

Aamupalalla

Muromysli, ½ dl → Perusmysli, ½ dl

30 kcal jää syömättä

Lounaalla

Jauhelihapihvi (sika-nauta), 150 g → broilerinfilee uunissa kypsennetty, 150 g

160 kcal jää syömättä

Kermaperunat, 150 g → Keitetyt perunat, 150 g

170 kcal jää syömättä

Majoneesipohjainen salaattikastike, 3 rkl → Majoneesipohjainen kastike, 1 rkl

120 kcal jää syömättä

Iltapäivällä

Pieni suklaapatukka, 20 g → Kotimainen omena

70 kcal jää syömättä

Lue myös: Säästöliekillä? Starttaa aineenvaihduntasi

Päivällisaikaan

Pizza, 400 g → Puolikas pizzasta, toinen puolet lautasesta vihersalaattia 2 tl ranskalaista salaatinkastiketta

300 kcal jää syömättä

Sokeroitu mehu, lasillinen, 2 dl → Vesi tai light-juoma, lasillinen

90 kcal jää syömättä

Illalla

Maustettu rahka (rasvaa 7 %) ja marjoja → Piimäpirtelö (rasvaton piimä) + marjat ja haluttaessasi makeutusaine ja vaniljasokeria

60 kcal jää syömättä

Kirjoittaja on laillistettu ravitsemusterapeutti.

Lue myös:

Maitotuotteet lihottavat: 10 väitettä laihdutuksesta

3 syytä, miksi painonpudotus jämähtää

Näin pienillä valinnoilla paino tippuu puoli kiloa viikossa!