Huono kunto? Näin aloitat liikunnan!
Kärsitkö sairaudesta tai onko kuntosi kehno? Kokeile liikuntaa! Sen avulla voi jopa vähentää verenpaine- tai diabeteslääkitystä. Tärkeintä on löytää sopiva laji.
Liikuntaa ei suotta suositella lääkkeeksi. Mikä muu hoitomuoto sopisi lähes kaikkiin sairauksiin ja kaikenikäisille ihmisille yhtä hyvin? Ei mikään.
– Vielä joitain vuosikymmeniä sitten selkäpotilaita makuutettiin. Nykyään heidät laitetaan liikenteeseen suurin piirtein heti, kun varvas liikkuu. Esimerkiksi aivohalvauksessa on ratkaisevaa, että kuntoutus aloitetaan aikaisin, sanoo liikuntalääketieteen erikoislääkäri Tiina Nylander.
Pitkäaikaissairaan ihmisen toimintakyky romahtaa nopeammin kuin terveen liikkumattoman. Liikunnalla toimintakykyä saa kuitenkin pidettyä yllä. Kun sairaus on hoidossa ja lääkitys kohdallaan, sairauteen ei tarvitse ripustautua.
Entinen sohvaperunakin voi aloittaa liikkumisen. Ennen liikkeelle lähtöä on syytä pyytää lääkäriltä mielipide sairauteen liittyvistä liikkumisrajoitteista ja sopivasta liikunnan määrästä.
Lue lisää: Nooralotta Neziri: vapaa kesä tuntuu oudolta
Kun aloittaa säännöllisen kestävyysliikunnan, kehossa tapahtuu paljon. Lihasvoima lisääntyy, verenpaine laskee, glukoositasapaino, hapenottokyky ja nivelten liikelaajuus paranevat. Merkittävä asia on myös mielialan ja unenlaadun kohentuminen.
– Tiedän verenpainepotilaita, jotka ovat saaneet liikunnan ansiosta lääkäriltä luvan vähentää lääkitystä. Joillain kakkostyypin diabetesta sairastavilla lääkitys on voitu jopa lopettaa kokonaan, Nylander kertoo.
Löydä lajisi
1 Vesiliikunta sopii myös niille, joilla on ongelmia nivelten tai ylipainon kanssa. Veden vastus kehittää tehokkaasti lihaskuntoa. Lajeja on yksin liikkuville ja seuraa kaipaaville: uinti, vesijuoksu tai erilaiset vesijumpat.
2 Pyöräily on tehokasta aerobista liikuntaa, jolla saa sykkeet nousemaan. Tasapaino- tai näköongelmat voivat olla esteenä lajin aloittamiselle. Turvallinen vaihtoehto on kuntopyörä. Sillä ei voi kaatua.
3 Kuntosalilla harjoitteleminen kehittää muun muassa lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Henkilökohtaisessa kuntosaliohjelmassa otetaan huomioon sairauden asettamat rajoitteet.
Lue myös:
Treenaa jalat tiukoiksi – katso video!
