Olen nelikymppinen perusterve nainen. Painoni on ollut aina normaalipainon rajoissa, mutta se on käynyt siellä ylärajoillakin. Kun niin tapahtuu, laihdutan hieman. Laihduttaminen on vuosi vuodelta vaikeampaa. Parikymppisenä se oli helppoa, mutta nyt rasva jämähtää todella sitkeästi etenkin vatsaani. Työterveyshoitajalla tein huomion, että painoni on noussut joka vuosi kilon. Hoitaja sanoi sen olevan melko normaali mutta silti huono tahti. Mitä voisin tehdä, ettei painoni nousisi tasaiseen tahtiin? Onko pakko alkaa syödä sitä vähemmän, mitä enemmän ikää tulee?
Aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, mutta siihen voi vaikuttaa. Tärkein keino on säännöllinen liikunta ja aktiivisuus pitkin päivää. Aamuliikunta on erityisen tehokasta aineenvaihdunnan nopeuttamisessa. Riittävä rasitus heti aamusta nopeuttaa elimistön perusaineenvaihduntaa pitkälle loppupäiväksi. Tehokkaan aamuherätyksen myötä tulee liikuttua päivän mittaan enemmän, mikä edelleen lisää kaloreiden kulutusta.
Elimistön kierroksia kannattaa ylläpitää pitkin päivää muun muassa portaita kävelemällä. Erityisesti portaiden kävely on ajankäytön ja energiankulutuksen suhteen tehokasta hyötyliikuntaa.
Lue myös: Kävele kymppitonni päivässä
Ravinnon määrä ja laatu ovat luonnollisesti toinen tärkeä tekijä painonhallinnassa. Kehotan harvoin välttämään tai suosimaan tiettyä ruoka-ainetta. Olennaisinta on suhteuttaa ravinnon kokonaismäärä liikunnan määrään. Monipuolinen ruokavalio on tärkeä kaikille, oli ylipainoa tai ei.
Lisäksi elämässä tulee olla riittävästi nautintoja, kuten hyvää ruokaa hyvässä seurassa. Myönteinen mieliala on kaiken hyvinvoinnin perusta.
Laihdutuslääkityksillä ei ole suurta roolia painonhallinnassa, sillä kaikkien laihdutukseen käytettävien lääkkeiden vaikutus kestää ainoastaan ajan, jonka niitä käyttää. Jos elämäntavat eivät muutu, paino palautuu pian ennalleen.
Kilojen kertymisen syy on vain harvoin poikkeuksellisessa hormonitoiminnassa. Joskus harvoin painon osasyyksi todetaan esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta. Silloinkin liikunta ja ruokavalio ovat keskeisessä roolissa tilanteen korjaamisessa.
Lue myös:
Onko muutamasta liikuntakerrasta hyötyä?
