Ainakin Harvardin lääketieteellisen opinahjon neuvot kertovat, että jo minuutissa – saati sitten kahdessa tai kolmessa – voi hyvin yrittää rentouttaa itseään stressaavassa tilanteessa:
Minuutissa rennommaksi
Istu mahdollisimman mukavasti. Hengitä sisään. Pidä tauko ja laske kolmeen, ennen kuin hengität ulos. Hengitä ulos ja pidä sen jälkeen tauko, ennen kuin hengität sisään. Jatka minuutin verran.
Tätäkin voi koettaa: hengitä syvään ja ajattele sisäänhengityksellä minä olen ja uloshengityksellä rauhallinen/rauhassa.
Kahden minuutin kikka
Tämäkin konsti perustuu hengittämiseen. Laske hitaasti kymmenestä nollaan näin: Hengitä sisään sanoen kymmenen itsellesi. Hengitä ulos hitaasti. Seuraavalla hengityksellä sano yhdeksän. Jatka nollaan asti. Ellet nollaan mennessä tunne oloasi rennommaksi, toista harjoitus.
Kun aikaa on kolme minuuttia
Käy istuessasi läpi kehosi jännitykset. Rentouta kasvolihakset ja anna leuan avautua, anna olkapäiden pudota alas ja käsivarsien roikkua rentoina. Kädet avautuvat niin, että sormien väliin jää tilaa. Jalat eivät ole ristissä. Reidet uppoavat tuoliin, sääret ovat painavat ja jalkapohjista tuntuu kasvavan juuret lattiaan. Hengitä hitaasti sisään ja ulos.
Lähde: Harvard Health Beat
Lue myös:
Höpise itseksesi – se kannattaa!
