Englanninkielisen sivuston juttua varten on haastateltu muun muassa phD Shoshana Bennettiä, joka sanoo jutussa, että (naisten) suusta herkästi lipsahtavat Olen niin stressaantunut ja Voi anteeksi –tyyppiset ilmaisut saattavat vaikuttaa viattomilta mutta vetävät kuitenkin itsetuntoa alaspäin ja nostavat ahdistuneisuustasoa. Itselleen kannattaa puhua kannustavasti, kuin parhaalle ystävälleen, sen sijaan, että lyttää itseään sanoilla jatkuvasti, neuvoo Bennett.
Ehkäpä näistä jutun kokoamista vinkeistä voi saada osviittaa siitä, miten kielteistä lyttäyspuhettaan voisi muuttaa myönteisemmäksi:
1. Katsokaa, miten järkyttävät allit mulla on!
Tämä on klassinen esimerkki naisten omasta lyttäyspuheesta. Jutut saattavat helposti kääntyä siihen, kuka inhoaa omaa ruumistaan eniten. Läskipuheisiin ja hyllymisiin keskittyminen ei tee hyvää itsetunnolle ja ruumiinkuvalle. EverydayHealth vinkkaa, että puhua voisi jostain myönteisemmästä: Onpa sinulla kiva uusi kampaus. Tai: Kerroinko uudesta jännästä projektista töissä?
2. Olen niin stressaantunut
Everydayhealthin mukaan sanoilla tulee vahvistaneeksi sitä, ettei pysty eikä kykene. Ehkä ylitsetulvivan sähköpostin äärellä ei tarvitsekaan heittäytyä valittamaan. Ehkä tällöin tarvitseekin vain vähän apua priorisointiin ja töiden delegointiin. Bennettin mielestä stressipuheen asemesta rakentavampi ilmaus olisi, että minusta tämä tuntuu nyt haasteelliselta. Näin mieliala muuttuu Everydayhealthin mukaan ratkaisuhakuisemmaksi.
3.Sinä et koskaan… Aina sinä…
Näin aloitetut lauseet eivät kuulemma auta silloin, kun kumppani jättää likaiset tiskit altaaseen kerta toisensa jälkeen. Newyorkilainen psykiatri, PhD Marianne Gillow neuvoo EverydayHealthissa, että fiksumpaa olisi puhua minä-lausein: (minulla on ongelma…) ja kuvailla mahdollisimman tarkkaan juuri käsillä oleva ongelma, jottei tiskien sijasta olisi yhtäkkiä rakkaansa kanssa ilmiriidassa raha-asioista tai lastenkasvatuksesta.
4. Anteeksi
Anteeksipyytelykin voi mennä yli, kertoo EverydayHealth. Bennettin mukaan pikkuasioiden anteeksipyytely voi tarkoittaa oikeastaan, että minä en ole tärkeä. Anteeksipyynnön voi siis jättää väliin, kun kysyy isossa kokouksessa kysymyksen tai joutuu kaivelemaan hetken lompakkoaan kahvilan kassalla.
5. Minä olen tämmöinen possu
Ehkä seuraavalla kerralla, kun on syönyt pussillisen suklaanappeja, ei kannatakaan valittaa sortuneensa vaan todeta, että olipas hyvää. Bennettin mukaan itsensä tuomitseva jupina ei tee hyvää itsetunnolle – eikä sekään, että possukommenteillaan kerjää muilta etpäs ole mikään possu –vastakommentteja. Omasta hyvinvoinnistaan ja itseluottamuksestaan pitäisi ottaa itse vastuu, kannustaa Bennett. Ehkäpä suklaanapeista voi vain yksinkertaisesti nauttia – ja mahdollisesti kehitellä seuraavaa kertaa varten strategian, jos tietää, että aina stressaavien tilanteiden jälkeen vetää herkkuöverit: pitäisikö vaikka käydä happihypyllä tai jutella hetki kaverin kanssa?
Lähde: EverydayHealth
Lue myös:
Ruotsalaistutkimus: Miehet tekevät paremmin monta asiaa yhtä aikaa
