Olympianaisten palautumisvinkit
Näin palaudut rajun treenin jälkeen. Olympiaurheijoiden parhaat, omakohtaiset vinkit.
Juoksija Nooralotta Nezirin vinkit palautumiseen:
1. Rullaa putkirullalla. Se avaa etenkin etureisiä, reisien sivukalvoja ja selän lihaksia.
2. Käy saunassa. Oleskelen infrapunasaunassa kerran viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan. Uskon, että se laittaa nesteet liikkeelle, palauttaa ja vetreyttää väsyneitä lihaksiani. On ihanaa hikoilla kuona-aineet pois kehosta.
3. Pulahda altaaseen. Etelänleireillä käyn säännöllisesti kylmä altaassa. Sinne meneminen ei tunnu aina mukavalta, mutta erityisesti kuumassa ilmastossa kylmä vesi jäähdyttää lihakset nopeasti. Silloin palautuminen käynnistyy vauhdikkaammin.
Lue myös: Venyttelyn tietopaketti
Nyrkkeilijä Mira Potkosen vinkit palautumiseen:
1. Vaihtele lämpöä. Kun lapseni lähtevät uimahalliin, menen mukaan. Käyn vuorotellen saunassa ja kylmäaltaassa. Se saa veren kiertämään ja aineen vaihdunnan liikkeelle.
2. Lepää riittävästi. Nukun joka yö vähintään kahdeksan tuntia, mieluiten yhdeksän. Harjoitusleireillä saattaa olla kolmetkin treenit päivässä. Silloin keho vaatii myös päiväunia.
3. Katso elokuva. Iltaisin katson usein leffan mieheni kanssa. Eläydyn sen tapahtumiin ja saan ajatukset pois päivän harjoituksista. Sen jälkeen olen kuin uusi ihminen.
Lue myös: Mira Potkonen: "En voi herkutella"
