Voimakävely

Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä kuin olisit alkamassa tehdä askelkyykkyjä. Raivaa tätä ennen vaikkapa olohuoneeseen tilaa, jotta mahdut kävelemään 20–30 pitkää askelta askelkyykkykävelyä tai siirry kyykkykävelyllä huoneesta toiseen.

Liike: Astu oikealla jalalla pitkä askel eteen ja laske vasen polvi lähelle lat­tiaa. Askeleen täytyy olla niin pitkä, että etummainen polvi tulee vähintään 90 asteen kulmaan. Ota seuraava askel vasemmalla jalalla. Pidä keskivartalo tiukkana ja ryhti hyvänä. Hengitä alhaalla sisään ja ylhäällä ulos. Kävele 20–30 askelta.

Missä tuntuu: Pakaroissa, etureisissä ja keskivartalon syvissä lihaksissa.

Tiedätkö, mihin peppua tarvitaan? Lue 9 tanakkaa faktaa

Jalan loitonnus 

Alkuasento: Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Syvennä kyykkyä, kunnes polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Pidä polvet ja varpaat samansuuntaisesti ja selkä suorana. Paino on kantapäillä.

Liike: Nouse ylös pakaralihasten voimin ja loitonna samalla toista jalkaa taakse ja ylös. Hengitä alhaalla sisään ja ylhäällä ylös. Toista 15–25 kertaa molemmilla jaloilla.

Missä tuntuu: Pakaroissa sekä etu- ja takareisissä.

Katso video! Näin opit vetämään leukoja

Saksihyppy 

Alkuasento: Astu oikea jalka pitkälle eteen ja laske vasen polvi lähelle lattiaa. Etummaisen jalan polven kulma on vähintään 90 astetta.

Liike: Ponnista voimakkaasti­ ylös ja vaihda jalkojen paikkaa­ ilmassa. Laskeudu samaan asentoon kuin alussa. Hengitä alhaalla sisään ja ylhäällä ulos. Toista 8–16 kertaa.

Missä tuntuu: Pakaroissa, etu- ja takareisissä, pohkeissa ja keskivartalon syvissä lihaksissa.

Katso liikkeet! Näin punnerrat allit pois

Kyykystä korkeuksiin 

Alkuasento: Seiso lantionlevyisessä kyykyssä selkä suorana, polvet ja varpaat samaan suuntaan.

Liike: Ponnista voimakkaasti ylöspäin ja tuo hypätessä polvet mahdollisimman lähelle­ rintaa. Laskeudu jälleen kyykkyasentoon. Hengitä alhaalla sisään ja ylhäällä ulos. Toista 5–15 kertaa.

Missä tuntuu: Pakaroissa, etureisissä, pohkeissa ja vatsalihaksissa.

Lue myös: Hyvän unen jumppa

Jalan ojennus eteen 

Alkuasento: Seiso lantion­levyisessä haara-asennossa.

Liike: Laskeudu kyykkyyn. Pidä paino kantapäillä, selkä suorana ja vatsa tiukkana. Nouse takaisin ylös ojentaen samalla toinen jalka eteen vaakatasoon. Hengitä alhaalla sisään ja ylhäällä ulos.

Missä tuntuu: Pakaroissa, etureisissä ja keskivartalon syvissä lihaksissa.

Lue myös: Treenaa salilla kuin Musta Barbaari

Tuolikyykky

Alkuasento: Seiso yhdellä jalalla ja nosta toinen jalka taakse tuolille.

Liike: Kallista ylävartaloa eteen, pidä selkä suorana. Päästä lattialla oleva jalka reilusti koukkuun. Ojenna jalka takaisin suoraksi. Pidä ylävartalo paikallaan ja keskivartalo tiukkana.­ Hengitä alhaalla sisään ja ylhäällä ulos. Toista liike 8–15 kertaa molemmilla jaloilla.

Missä tuntuu: Pakaroissa, etureisissä ja keskivartalon syvissä lihaksissa.