Miksi en muista uniani?
Unien muistaminen voi olla kiinni persoonasta tai unien pituudesta. Jokainen voi silti oppia muistamaan niitä, jos haluaa.
Kaikki näkevät unia. Kaikki eivät vain muista niitä. Näin kertoo psykoterapeutti, uniohjaaja Anne Lindholm-Kärki.
Syy muistamiseen tai muistamattomuuteen piilee sekä unen rakenteessa että ihmisten tavoissa ja kiinnostuksissa.
Unia nähdään eniten unisyklin REM-vaiheessa. Se toistuu noin puolentoista tunnin välein. Alkuyöllä on kuitenkin enemmän syvän unen vaiheita, joissa unia ei nähdä. Jos siis nukkuu kovin vähän, ei välttämättä pääse nauttimaan runsaammasta aamun univaiheesta.
Juuri nähty uni myös haihtuu nopeasti, jos on heti noustava salamana ylös. Stressi, kiire ja vajaat yöunet ovat unennäkijän vihollisia. Monet muistavatkin unia paremmin lomilla.
Lue myös: Näin vähäinen uni vaikuttaa kehoosi
Unia voi oppia muistamaan
Jos kirjaa uniaan ja kiinnittää huomioita, se parantaa unien muistamista.
– Unia voi oppia muistamaan, jos niistä kiinnostuu. Uniryhmissä ei ole tullut sellaista vastaan, joka ei olisi tässä onnistunut, hän rohkaisee.
Työssään Lindholm-Kärki opastaa ihmisiä pohtimaan uniaan. Hän uskoo, että unia tutkimalla voi vahvistaa sisäistä tasapainoa, mielen hallintaa ja luovuutta.
Näe enemmän unia!
1. Rauhoita ilta. Ota aikaa uneen valmistautumiseen. Sängyssä mieti hetki: mitähän unta näen?
2. Nouse hitaasti aamulla. Pysähdy ennen sängystä nousua: näinkö unta? Uni kannattaa heti muistella läpi.
3. Pidä unipäiväkirjaa. Säilytä vihkoa sängyn vieressä. Kirjaa kaikki muistamasi yksityiskohdat.
4. Huomioi unet. Hae unen henkilöistä, eläimistä tai esineistä yhteyksiä elämääsi. Mieti tunnelmaa. Puhu unista ja kirjoita niistä.
5. Hillitse painajaisia. Mielikuvaharjoittelu tehoaa tutkitusti toistuviin ahdistaviin uniin. Pohdi unta levollisessa mielentilassa, jolloin kielteinen tunnelataus heikkenee. Voit myös miettiä unelle uuden lopun. Jos pääset selkouneen eli tulet tietoiseksi unessaolostasi, voit yrittää rikkoa kaavaa toimimalla toisin: kokeile kohdata rohkeasti uhkaavat hahmot.
6. Luo toiveunia. Selkounen harjoittelusta on iloa muutenkin: voit oppia esimerkiksi näkemään unia toivomistasi aiheista ja ohjaamaan niiden kulkua.
Lue myös:
