Joulu lähestyy, ja moni tuskastelee jo valmiiksi joulukauden lisäkiloista. Jouluun kuuluu pöydän täydeltä herkkuja, ja täydellinen herkuista kieltäytyminen on vaikeaa ja tarpeetontakin. Mutta kunhan muutaman asian muistaa, joulu ei ole painonhallitsijan katastrofi.
Today.com -sivusto listaa kahdeksan vinkkiä, joiden avulla voi keventää herkuttelua. Kokeile ja pysy solakkana joulunakin!
1. Himmennä valoja
Ihmeellistä, mutta totta: Tutkimusten mukaan hämärässä valaistuksessa syödään vähemmän kuin kirkkaassa valaistuksessa. Kirkkaassa valaistuksessa nimittäin syödään nopeammin, tehokkaammin ja enemmän. Kynttiläillallisten voimaa ei siis pidä aliarvioida tässäkään mielessä!
Himmennä valot ja sytytä kynttilät. Tutkimusten mukaan hämärässä valaistuksessa ruuasta myös nautitaan enemmän.
2. Juo suorasta lasista
Juhlakaudella tekee usein mieli panostaa kattaukseen, mutta erilaisissa muotolaseissa piilee riski juoda enemmän. Erään brittiläistutkimuksen mukaan ihminen juo vähemmän kun lasi on suora ja selkeän muotoinen, koska tällöin on helpompi pysyä kärryillä juoman määrästä. Lasin sisällöllä ei tutkimuksessa ollut väliä, mutta tuoremehu, makukahvit ja alkoholi sisältävät paljon energiaa.
3. Nuku kunnolla
Liian vähäinen yöuni voi näkyä myös vyötäröllä. Univajeiset henkilöt syövät tutkimusten mukaan noin 500 kilokaloria enemmän vuorokaudessa. Kyseinen määrä kertyy helposti ylimääräisinä kiloina kehoon.
- Lue myös: Ennen ja jälkeen: 70 kilon pudotus!
Panosta siis yöuniin, jolloin energiavaje ei oireile syömisellä niin voimakkaasti.
4. Muuta asennettasi
Herkuista kieltäytyminen on harvoin hedelmällistä laihdutuksen kannalta, koska se saa yleensä laihduttajan vain himoitsemaan herkkuja enemmän. Kokeile uutta lähestymistapaa – saat ottaa herkkuja, mutta ota niitä vähemmän. Salli itsellesi pieni herkutteluhetki silloin tällöin, niin painonhallinta on kokonaisuudessaan sinulle mielekkäämpää. Sekin on jo paljon, kun syöt vähemmän herkkuja kuin ennen.
5. Ajattele itsesi hoikaksi
On tutkittu, että mitä lihavampana ihminen pitää itseään, sitä todennäköisemmin painonpudotus epäonnistuu.
Asenne ja suhtautuminen omaan itseen ovatkin avainasemassa painonhallinnan kannalta. Ajattele itsesi hoikemmaksi, niin painonhallinta helpottuu.
6. Älä katsele herkkuja
Sokeristen, rasvaisten ja kaloripitoisten ruokien katseleminen lisää mielitekoja ja ruokahalua – ja juuri tähän perustuu esimerkiksi televisiomainonta. Kuvat nimittäin vaikuttavat aivoissa samaan paikkaan, jossa palkinnonsaaminen myös on. Joten kun televisiossa zoomataan ihaniin jouluherkkuihin, kokeile nousta mainosten ajaksi hetkiseksi kävelemään ja vilkuile vaikkapa kotonasi olevia terveellisempiä ruokia.
7. Vaihda sokerijuomat veteen, niin ruokavaliokin kevenee
Amerikkalaistutkimuksen mukaan ruokajuoma vaikuttaa siihen, mitä tekee mieli syödä. Limpparit ja muut energiapitoiset juomat houkuttelevat raskaamman ja rasvaisemman ruuan pariin, kun taas vesi houkutteli ottamaan enemmän kasviksia ja kevyempiä vaihtoehtoja. Vaihda siis lasisi sisältö veteen.
8. Haaveile ruokailusta etukäteen
Laihduttaja yrittää usein olla ajattelematta syömistä, mutta tutkimusten mukaan se oikeastaan pahentaa tilannetta. Olisikin parempi rehdisti fantasioida tulevasta ruokailusta. Käy ateria mielessäsi läpi ja odota sitä – tutkimukset osoittavat, että tällöin ruokailun aikana syödään vähemmän.
Lähde: Today.com
