Väsyneenä tai rentoutumisen tarpeessa päiväunet kuulostavat erityisen houkuttelevalta ajatukselta. Päivätorkuista onkin tutkimusten mukaan monenlaista hyötyä myös aikuiselle, mutta torkkujen ajankohtaan ja pituuteen kannattaa kiinnittää huomiota.
Päiväunien hyötyjä
- Päiväunet tehostavat valppautta, parantavat suorituskykyä ja vähentävät virheitä ja onnettomuuksia. NASA:n (Yhdysvaltain ilmailu- ja avaruushallinto) tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 40 minuutin torkut paransivat unisten sotilaslentäjien suorituskykyä 34 prosentilla ja valppautta 100 prosentilla.
- Päiväunten jälkeen reaktioaika ja muisti paranevat.
- Päiväunista on myös psykologista hyötyä. Torkut voivat olla miellyttävä luksushetki päivässä, eräänlainen miniloma. Se on helppo tapa rentoutua ja tuntea olonsa nuoremmaksi.
- Päiväunet voivat parantaa mielialaa. Väsynyt ihminen on monesti myös ärtynyt, mutta lyhyiden torkkujen jälkeen hän voi tuntea itsensä aivan uudeksi ihmiseksi.
Onko päiväunista haittaa?
Valitettavasti päiväunilla voi olla myös huonoja puolia, kuten
- tokkuraisuus. Joillakin ihmisillä olo on päiväunten jälkeen sekava ja hämmentynyt.
- vaikeus nukahtaa yöllä. Lyhyet päiväunet eivät yleensä vaikuta yöuniin, mutta jos kärsii unettomuudesta tai univaikeuksista, päiväunet voivat pahentaa näitä ongelmia. Lisäksi pitkät torkut voivat vaikeuttaa nukkumista yöllä.
Paras tapa torkkua
Jotta saisit päiväunista kaiken irti, noudata seuraavia vinkkejä:
- Pidä torkut lyhyinä. Tähtää 10–30 minuutin uniin. Mitä kauemmin nukut, sitä tokkuraisemmaksi tunnet itsesi unien jälkeen.
- Ota päiväunet iltapäivällä. Paras aika torkuille on kahden kolmen aikaan päivällä. Tällöin saatat tuntea lounaan jälkeistä väsymystä tai valppauden laskemista. Lisäksi tähän aikaan otetut päiväunet eivät todennäköisesti haittaa yöunia.
- Luo rauhallinen ympäristö. Torku hiljaisessa, pimeässä paikassa, jossa lämpötila on mukava ja häiritekijöitä vähän.
- Anna itsellesi aikaa herätä kunnolla, ennen kuin jatkat päivän touhujasi.
Lähteet: Mayoclinic ja National Sleep Foundation
Lue lisää:
Liian vähäinen uni laukaisee stressitilan
Ylimääräinen uni tehoaa kipuun paremmin kuin lääkkeet
Nukutko huonosti, kun on täysikuu? Todisteita uudesta tutkimuksesta
Kommentit
Ei kommentteja vielä
Katso myös nämä
Uusimmat
