Nälkä ja energiatasot nollassa? Älä sorru ainakaan näihin herkkuihin

Jokaiseen meistä iskee joskus herkutteluvimma, kun nälkä äityy liian suureksi. Välipalalla on väliä, sillä vain vähän tärkeitä ravintoaineita sisältävä ruoka ei täytä eikä piristä, kertoo WebMD.com.

Hyvän välipalan ainekset

– Välipalan pitää sisältää runsaasti proteiinia, kuitua tai mieluusti molempia, kertoo diabeteskouluttaja Gillian Culbertson.

Kaloreita ei kuitenkaan saa ahmia surutta. Naisille sopiva välipalan energiamäärä on noin 100-150 kaloria, miehille noin 200 kaloria. Proteiinia olisi hyvä olla noin 15-20 grammaa.

– Vältä sokerintäyteisiä hiilihydraattipommeja, sillä ne humauttavat verensokerin pilviin, huomauttaa ruokakirjailija David Grotto.

Vältä näitä välipaloja

1. Sipsit

Sipsien ravintoarvo on mitätön. Niissä on huimasti natriumia, jopa 200 milligrammaa kourallista kohti, eikä käytännössä lainkaan proteiinia tai kuituja.

Ravintoinfo: Kourallisesta sipsejä kertyy 50 kaloria, 9 grammaa rasvaa ja 16 grammaa hiilihydraatteja.

2. Voileipäkeksit

Voileipäkeksit eivät pidä nälkää poissa oikeastaan ollenkaan, koska niissä ei ole juurikaan kuituja. Lisäksi monet niistä ovat pullollaan natriumia.

– Voileipäkeksejä tulee helposti syötyä suuria määriä, elleivät ne ole yksittäispakattuja, Culbertson sanoo.

Voileipäkeksin voi tuunata terveelliseksi valitsemalla kaupan hyllyltä runsaskuituisen ja vähänatriumisen vaihtoehdon sekä laittamalla päälle hieman vähärasvaista juustoa.

Ravintoinfo: 10 voileipäkeksiä sisältää noin 164 kaloria, 8 grammaa rasvaa ja 20 grammaa hiilihydraatteja.

3. Mysli- tai muropatukka

Suurin osa markkinoilla olevista mysli- ja muropatukoista on täynnä huonoja hiilihydraatteja ilman kuituja ja muita tärkeitä ravintoaineita.

Terveellisiäkin vaihtoehtoja on. Kaupassa myslipatukan kyljestä kannattaa tarkistaa, että siinä on runsaasti kuituja ja proteiinia ja vain vähän sokeria.

– Nälkää myslipatukat eivät kuitenkaan pidä kovin hyvin, ja monilla on myös paha tapa syödä niitä monta kerrallaan. Tällöin kalorisuositukset ylittyvät reippaasti, Grotto huomauttaa.

Ravintoinfo: Yhdestä patukasta kertyy 125 kaloria, 4,6 grammaa rasvaa ja 20,5 grammaa hiilihydraatteja.

4. Suolatikut

Monet ajattelevat, että suolatikut ovat turvallisempi valinta kuin esimerkiksi sipsit.

– Suolatikuissa on vain vähän rasvaa, mutta niukkuus pätee kaikkeen muuhunkin. Niiden ravintoarvo onkin olematon, mutta verenpaineen ne kyllä saavat nousuun, Grotto sanoo.

Ravintoinfo: Kourallinen suolatikkuja sisältää 108 kaloria, 0,7 grammaa rasvaa ja 22,7 grammaa hiilihydraatteja.

5. 100 kalorin keksivälipalat

Yhdysvalloissa kaupan hyllyiltä löytyy keksipaketteja, joissa on tismalleen 100 kalorin verran keksejä. Suomeen moiset keksipaketit eivät ole kiirineet, ja hyvä niin.

– Keksit sisältävät runsaasti vaaleita jauhoja ja sokeria, eikä niissä ole juurikaan ravintoaineita tai kuituja, Culbertson muistuttaa.

Ravintoinfo: Pakkauskoot vaihtelevat, mutta kaikissa on tasan 100 kaloria, noin 2-3 grammaa rasvaa ja noin 16-18 grammaa hiilihydraatteja.

Lähde: WebMD.com

Lue myös:

Terveellinen välipala – unohda napostelu

Näin vältät lihottavat napostelut – 4 vinkkiä!